Як накачати шию швидко
Якщо ви хочете поліпшити рельєф своєї шиї, доведеться витратити як мінімум кілька місяців на тренування. На перший погляд м`язи цієї частини тіла зовсім не важливі. Але тільки на перший. Справа в тому, що міцна шия дозволить захистити хребет від різних пошкоджень. Саме це змушує не тільки атлетів, а й звичайних людей качати шию.
1
Як тільки ви вирішили накачати шию, вирушайте в тренажерний зал. У будь-якому з них до вас буде приставлений професійний тренер, який пояснить призначення наявних тренажерів. Підберіть підходящу саме вам програму тренувань і починайте заняття. Робити це треба з урахуванням ваших фізичних можливостей, підготовки, вільного часу і т.д. Однак при повній зайнятості ви можете накачати м`язи шиї і вдома.
2
Якщо ви віддали перевагу тренування в стінах рідного дому, запасіться терпінням, тому що вправлятися вам доведеться часто. Доведено, що краще виконувати певні завдання кілька разів з меншим навантаженням на цю групу м`язів, ніж робити це рідко, але дуже інтенсивно. Заведіть собі правило обов`язково робити загальну розминку.
3
Для того щоб накачати шию, вам доведеться дотримуватися певних правил. По-перше, тренування повинна проходити плавно і без різких рухів. Досягнення ефективного результату залежить від кількості вправ і підходів. Виконуйте приблизно по 3-4 різних завдань в кількості 10-20 разів.
4
Будьте готові до невеликого запаморочення, яке може виникнути в результаті рясного кровопостачання. Також ви можете помітити м`язовий біль в області шиї, яка свідчить про правильне проведення тренувань. Не хвилюйтеся, тому що дуже скоро це пройде. Особливу увагу варто приділити протягам і переохолоджень, які ви повинні уникати під час і після занять.
5
Найпростішим способом накачати шию стане вплив власної сили на м`язи шиї. Для цього зчепите долоні в замок на потилиці і починайте натискати на нього. Ви повинні за допомогою м`язів шиї протистояти цьому впливу. Також можна вдатися до допомоги партнера.
6
Ще однією методикою стало використання різних пристосувань. Наприклад, гир і млинців, які кріпляться за допомогою лямок.
Рада 2: Як накачати шию в домашній умовах
Красива, Накочена шия - першорядний атрибут атлета або просто людини, яка серйозно займається спортом. В процесі тренувань на неї здійснюється навантаження, достатня для збільшення м`язової маси шиї, але якщо ви хочете збільшити її ще, досить слідувати декільком простим правилам.
Вам знадобиться
- - гиря
Інструкція
1
Виконуйте вправи на розвиток трапеції. Встаньте прямо, візьміть гирю в руки. Підтягніть гирю до підборіддя, напружуючи шию. Повільно опустіть гирю. Повторіть вправу п`ятнадцять разів, після цього повторіть вправу ще чотири рази, роблячи перерву на тридцять секунд перед кожним підходом.
2
Виконуйте вправу на бічні м`язи шиї. Сядьте на стілець, спина пряма, очі дивляться прямо. Переведіть голову в кожну сторону до максимального кута. Виконуйте вправу повільно, ретельно контролюючи кожен рух.
3
Нахиліть голову вниз до торкання підборіддям грудей. Повільно підніміть голову вгору і закиньте до самого упору. Плавно виконуйте вправу, після чого виконуйте повороти голови спочатку з лівої сторони на праву, потім з правої сторони на ліву. Повертайте голову до кінця, ретельно контролюючи, щоб голова поверталася повільно і плавно, напружуючи м`язи шиї при кожному повороті.
Зверніть увагу
Виконуйте кожну вправу повільно, концентруючи зусилля на шиї.
Корисна порада
Протягом кожної вправи із зусиллям напружуйте шию.
Зверніть увагу
Як накачати шию в домашніх умовах. Потужна шия є показником міцного чоловічого тіла. Її видно практично в будь-якому одязі, і саме по шиї можна судити про силу чоловіка. Як накачати шию в домашніх умовах. Всі вправи, які зміцнюють шиї м`язів можна розділити на три основні групи
Корисна порада
Як накачати шию. Сильна і гнучка шия важлива як для чоловіків, так і жінок. Зрештою на шиї знаходиться наша голова, а крім того вона завжди відкрита і по ній можна судити про вашу поставу і статі. Щоб зрозуміти, як накачати шию в домашніх умовах вам слід виконувати комплекс вправ (картинки нижче) близько 2-3 разів на тиждень.
Статті за темою "Як накачати шию швидко"
Оцініть, будь ласка статтю