Для того щоб сідниці виглядали красивими, пружними і стрункими, дуже важливо виконувати фізичні вправи. Комплексів вправ існує дуже багато, у кожного тренера своя власна методика. Але незважаючи на все це різноманіття, варто знати, що для того щоб був помітний результат - треба працювати! Вправи за даною методикою можна і краще за все виконувати 2 рази на день, не лінуватися. Важливо їх поєднувати з раціональним харчуванням, і вже через місяць результати тренувань будуть помітні.
Комплекс вправ для струнких і пружних сідниць
1. Вправа зі стільцем. Дуже просте Вправи. Сісти на стілець і затиснути предмет колінами (яблуко, м`яч, м`яку іграшку). Утримувати предмет протягом декількох хвилин (3-4), потім відпочити і повторити цю вправу ще 2-3 рази. Спина повинна бути прямою!
2. Вправа "Скручування на колінах". Встати на коліна, руки на талії або підняті вгору і трохи сугнути всередину. Сідати повільно на праву сідницю, потім піднятися і сідати на ліву сідницю. Вправи з присадка і підйомом виконуються однаково повільно, що робить тренування більш ефективною.
3. Вправа на витривалість. Встати у стіни і впертися в неї потилицею, лопатками і сідницями. Потім повільно зігнути коліна і напружити м`язи, затриматися в такому положенні на 1-2 хвилини. Повільно повернутися в початкове положення. Якщо правильно виконувати цю вправу, то для початку воно здасться дуже складним. Починати слід з 2-3 підходів.
4. Вправа "чапля". Встати прямо і підтягнути повільно до грудей зігнуту в коліні ногу. Притиснути коліно до себе і утримувати протягом 1 хвилини, поміняти ногу. Повторити вправу на кожну ногу по 10 разів.
5. Вправа з упором ніг в підлогу. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. Напружуючи м`язи, піднімати таз від підлоги, при цьому упиратися ногами в підлогу. В ідеалі потрібно виконувати цю вправу в кількості 20 підйомів тулуба за 2 хвилини.
