Які м`язи працюють при бігу
Біг - універсальний вид спорту, оскільки в ньому поєднуються різні рухи і включаються в роботу самі різні групи м`язів. Зрозуміло, основне навантаження при бігу доводиться на опорно-руховий апарат. Може здатися дивним, але до теперішнього часу фахівці в області здорового способу життя сперечаються, чи дійсно бігова навантаження сприяє розвитку м`язів, благотворно діючи на організм, або ж біг не призводить до помітних позитивних результатів, згубно впливаючи на м`язи і зв`язки.
Більшість фахівців сходяться на думці, що біг благотворно впливає на серцевий м`яз. Таке позитивний вплив починає проявлятися відразу після початку систематичних тренувань. Продуктивність серцевого м`яза поступово збільшується, вона починає перекачувати все більшу кількість крові і працює набагато активніше. Стінки серця трохи збільшуються в розмірах, що веде до збільшення просвіту коронарних артерій. В результаті міокард забезпечується кров`ю в посиленому режимі.
Щоб серцевий м`яз сильніше включилася в роботу, досить займатися бігом протягом півтора-двох місяців по три рази на тиждень. Додатково до поліпшення роботи серцевого м`яза при бігу прискорюється обмін речовин і поліпшується постачання кров`ю тих м`язів тіла, які активно задіяні при біговій навантаженні.
Біг розвиває, звичайно, і м`язи ніг. При такому вигляді пересування найбільше навантаження лягає на різні групи м`язів, що залежить від техніки бігу і конкретних умов, в яких проходять тренування.
При бігу в гору найбільшу активність проявляють м`язи, розташовані в передній частині гомілки, які в звичайних умовах практично не задіюються. Це слід враховувати при плануванні навантаження, оскільки подолання підйомів і біг по пересіченій місцевості на перших порах можуть викликати хворобливі відчуття в районі гомілки. У міру тренованості такі неприємні відчуття проходять.
Біг по прямій рівній місцевості включає в роботу м`язи задньої частини гомілки і стегна. Більш активно піддаються навантаженні розгинають м`язи під час швидкісного подолання коротких дистанцій, де біг, як правило, здійснюється на передній частині стопи.
При правильно поставленої техніки бігу будуть задіяні м`язи спини, шиї і черевного преса. Серйозне навантаження припадає на плечовий пояс і руки, активно допомагають тілу при інтенсивному бігу. Грамотно поставлена техніка роботи руками під час бігу дозволяє зберігати рівновагу і регулювати темп руху, особливо на важких ділянках траси.
При неухильному дотриманні медичних рекомендацій заняття бігом в цілому дуже благотворно впливають як на загальний розвиток функцій організму, так і на роботу самих різних груп м`язів. Саме тому бігові тренування обов`язково входять в програму підготовки спортсменів, що займаються фітнесом, ігровими видами спорту і навіть атлетичною гімнастикою.
