Чим корисний регулярний біг підтюпцем

Біг підтюпцем - це біг у спокійному темпі зі швидкістю 7-9 кілометрів на годину, що трохи швидше інтенсивної ходьби. При такому бігу стопа переважно розслаблено «шльопає» по поверхні, а період безопорного стану мінімальний: коли одна нога відштовхується, інша вже опускається на землю.

Коли можна бігати підтюпцем

Це аеробна вправа, задіють м`язи всього тіла, використовується професійними спортсменами в розминці і заминка. Крім того, регулярний біг підтюпцем може бути відмінним оздоровчим засобом для людей будь-якого віку і будь-якого рівня підготовки, які не мають серйозних травм і вад серцево-судинної системи.

Техніка бігу підтюпцем

Дотримуючись певної техніки бігу, можна знизити навантаження на суглоби, зменшити ризик ушкоджень і уникнути перевтоми. Рекомендується бігати по землі, а не твердим асфальтованих доріжках, і максимально відштовхуватися стопою, випрямляючи ногу в коліні. Починати слід з не надто широкого кроку, але його можна поступово збільшувати під час тренування.

Корпус тримати прямо і злегка подати вперед, руки зігнути в ліктях і попутно «координувати» ними біг. Дихання повинно бути вільним, а задишка або біль у боці свідчать про те, що пора знизити темп або перейти на ходьбу.

Користь бігу підтюпцем

Легкі пробіжки є одним з найбезпечніших видів кардионагрузки. Регулярний біг підтримає тонус м`язів, зміцнить серце і імунітет, підвищить витривалість і стресостійкість організму. Заняття бігом стимулюють обмін речовин, знижують рівень холестерину, профилактируют атеросклероз і остеопороз.

Даючи рівномірне навантаження і тренуючи організм, біг підтюпцем забезпечує інтенсивне надходження кисню до тканин і органів. Крім прискорення обмінних процесів, це важливо для нормальної діяльності мозку, який інакше може страждати від кисневого голодування. Біг позитивним чином впливає на пам`ять, увагу і активність психічних процесів. Більш того, регулярні пробіжки надають неоціненну допомогу в профілактиці депресивних розладів.

Розклад і програма тренувань

Бігати краще всього на свіжому повітрі, де можливий найкращий доступ кисню і найбільш ефективна робота м`язів в природному середовищі. Починати програму тренувань бажано з недовгих пробіжок, від 20 до 30 хвилин, поступово доводячи тривалість сеансу до 1-1,5 годин. Тренування повинна починатися з легкої розігріваючої розминки і завершуватися комплексом заминає вправ на розтяжку. Для досягнення стійкого і оптимального результату тренуватися треба 2-3 рази на тиждень.

Почати біг підтюпцем можна з енергійної ходьби, щоб організм звик до моториці кроку, а потім переходити на повільний біг. Подальшу швидкість бігу регулюйте, відштовхуючись від власних відчуттів - тяжкості, задишки або больових відчуттів виникати не повинно. Закінчуючи бігти, плавно переходите на крок. Не допускайте різких зупинок і не сідайте одразу після бігу: для серцево-судинної системи це шкідливо.