Як змусити працювати м`язи ніг
Щоб нижня частина тіла завжди була підтягнутою, необхідно змусити працювати м`язи ніг. У цьому допоможуть не тільки інтенсивні тренування, але і деякі нюанси, які варто дотримуватися під час занять.
1
По-перше, для активної роботи м`язів ніг їх необхідно розігріти. Холодні м`язи погано піддаються тренуванням. До того ж без розминки ризик отримати травму збільшується вдвічі. Тому, щоб змусити працювати м`язи ніг, потрібно перед фізичними заняттями покриття педалі протягом півгодини, розтягнути ікри, стегна, щиколотки і коліна, зробити кілька полегшених силових вправ. Для збереження тепла варто надіти вовняні гетри і термошорти.
2
Щоб змусити м`язи ніг рости, потрібно полюбити біль. Якщо м`язи не болять, значить, тренування недостатньо ефективна. Саме біль сигналізує про те, що м`язи працюють, а значить необхідно під час кожного заняття прагнути до неї. Тільки потрібно навчитися відрізняти приємну «корисну» біль від хворобливих відчуттів, які говорять про травму. Під час першого заняття біль може не виникнути. Тренуватися потрібно до відчуття втоми. На наступний день з`явиться крепатура.
3
Розумний підхід до тренувань допоможе змусити м`язи ніг рости. Професійні тренери не рекомендують займатися щодня - м`язам необхідно дати можливість відновитися. М`язова маса росте саме в перервах між тренуваннями. Тому щоденне катування свого тіла не тільки небезпечно, але і марно. Як зрозуміти, що м`язи відновилися? Вони перестануть хворіти. Так що тренуватися варто не в певні дні, а в міру потреби організму.
4
Для ефективної роботи м`язів ніг можна дозволити їм «увійти в колію». Як тільки м`язи звикнуть до навантаження, вони перестануть рости. Щоб уникнути подібної ситуації необхідно міняти черговість вправ, поперемінно збільшуючи або зменшуючи кількість підходів, а раз в 2 місяці переходить на нову програму тренувань.
5
Для активного росту м`язів ніг необхідно ускладнювати звичні вправи. Одним з найбільш ефективних методів є ускладнення. Потрібно присідати зі штангою, робити випади з гантелями вагою не менше 3 кг, займатися на силових тренажерах. Деякі помилково думають, що навантаження потрібно тільки збільшувати. Це неправильно і фізично неможливо. Необхідно чергувати важкий і легкий вага, в останньому випадку виконуючи підходи практично до повної знемоги.
6
Змусити м`язи ніг працювати можуть тільки постійні тренування довжиною не менше 45 хвилин. Доведено, що вони набагато ефективніше, ніж щоденні заняття по 15 хвилин без розігріву.
Статті за темою "Як змусити працювати м`язи ніг"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу