Як скласти гімнастичний комплекс
Якщо планувати своє життя, можна встигнути багато. Дуже часто люди скаржаться, що у них немає часу на заняття спортом. Просто потрібно скласти план тренувань, підібравши під нього гімнастичний комплекс, і у вас завжди буде можливість позайматися.
1
Перш ніж скласти комплекс вправ, необхідно визначитися, скільки днів в тиждень ви готові приділяти фізичній підготовці. Професійні тренери рекомендують розподілити силове навантаження через день, наприклад, робити вправи у вівторок, четвер і суботу. По понеділках, середах і п`ятницях теж не варто байдикувати. У ці дні потрібно зайнятися загальною фізичною підготовкою, начебто зарядки або вправ на розтяжку. У неділю можна зробити вихідний.
2
Мало скласти план тренувань і виконувати певний гімнастичний комплекс. Потрібно знати, що в основні дні тренування повинна бути максимально інтенсивної. У «плаваючі» дні можна обмежитися легкою пробіжкою або просто рухливими іграми.
3
Щоб скласти комплекс вправ, необхідно враховувати вік і рівень підготовки. Чим старша людина, тим довше повинна бути розминка. Те ж саме стосується і людей з дуже низькою підготовкою або без неї.
4
Перший місяць професіонали радять приділяти увагу всім групам м`язів, щоб підвищити загальний тонус організму. У цей період теплове навантаження має бути 50%. І тільки після 4 тижнів регулярних занять можна приступати до повноцінних тренувань, спрямованим на окремі частини тіла, що вимагають коректування.
5
В основному повноцінне заняття займає 1,5 години. З них перші 15-30 хвилин - це розминка, в якості якої може виступати біг, їзда на велотренажері, швидка ходьба. Наступні 45 хвилин це, власне, саме тренування, що включає в себе силові вправи на ноги, прес, руки, стегна. Останні чверть години потрібно приділити розтяжці. Вона врятує від крепатури і зробить м`язи еластичними.
6
Якщо ви хочете підтягти все тіло, а не тільки ноги або прес, необхідно чергувати вправи для верхньої і нижньої частини. Наприклад, в понеділок, середу, п`ятницю качаєте руки і грудні м`язи. У вівторок, четвер, суботу - сідниці, ноги, ікри. Хоча прес і гойдається побічно при віджиманні, присіданні та інших вправах для верху і низу, для цієї області потрібно відводити окреме заняття.
7
Починаючи тренуватися в домашніх умовах, врахуйте, що навіть новачкам необхідно робити не менше 10 повторень в 3 підходи на кожну частину тіла. Інакше навантаження не буде відчуватися взагалі.
8
Дуже часто, склавши гімнастичний комплекс, люди розслабляються і повторюють його нескінченно. А через час з подивом помічають, що вправи вже не працюють. М`язи звикають до навантажень і перестають рости. Щоб цього не сталося, міняйте комплекс кожні 2 місяці.
Статті за темою "Як скласти гімнастичний комплекс"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу