Як встати на місток

Не потрібно робити місток непідготовленим і без спеціальних вправ. Можна пошкодити м`язи і зв`язки. Необхідно «розігріти» суглоби і м`язи спини. Після кількох спільних вправ, ми безпосередньо приступаємо до вправ, які необхідні для підготовки нашого основного елемента - гімнастичного містка.

Навчимося для початку виконувати такі вправи з легкістю.
Вправа 1, «Рибка». Лежачи на животі, руки вгорі. Одночасно піднімаємо руки і ноги (коліна прямі) і затримуємо їх в такому положенні декілька секунд.
Вправа 2. Стоячи на колінах, ноги на ширині плечей, руки вгорі. Робимо плавно нахил назад, намагаючись при цьому руками торкнутися підлоги. (Якщо з першого разу не виходить, спробувати зробити цю вправу ще кілька разів)
Вправа 3, «коробочка». Лежачи на животі. Руки поставити на рівні стегон і випрямити. Прогнутися в спині. Потім спробувати зігнути ноги в колінах і головою спробувати дістати шкарпеток ніг.
Вправа 4. З положення лежачи на спині, спробуємо зробити місток. Для цього лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах, руки теж згинаємо і ставимо ближче до плечей, ліктями вгору. Початкове положення готове. Тепер акуратно випрямляє руки і ноги в колінах. При цьому прогинаючись у спині. Пробуємо зафіксувати це положення декілька секунд.

Після того, як ми навчилися впевнено виконувати вищевикладені вправи, а головне робити місток з положення лежачи, потрібно приступати до освоєння містка з положення стоячи. Для цього нам знадобиться шведська стінка, або просто стіна. Підготовче вправу для містка наступне.
Початкове положення - спиною до шведської стінки або стіні. Руки вгорі, ноги на ширині плечей. З цього положення робимо нахил назад, і спираємося руками на шведську стінку, перебираючи руками, по рейках шведської стінки опускаємося в місток. Потім також піднімаємося назад у вихідне положення. Цю вправу потрібно закріпити кілька разів, тому що воно основне для нашого елементу.
Коли ми вільно і невимушено виконуємо рекомендовані вправи, приступаємо до заключного етапу. Для цього рекомендується для страховки виконувати місток на гімнастичний мат і перші рази зі страховкою тренера.
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, руки вгорі. Людина опинилася віч-на тренеру. Той підтримує людину під спину. Робимо нахил назад, руки вгорі, на секунду затримуємося в нахилі, потім плавно опускаємося в місток. І відштовхнувшись руками, через нахил повертаємося в початкове положення. Коли людина буде готовий до самостійного виконання вправи, тренер дозволить виконати цей елемент самому.