Як сідати на шпагат
Уміння сісти на шпагат цінується не тільки в спортивній гімнастиці, в танцях або бойових мистецтвах, а й у повсякденному житті. Здавалося б - навіщо? Потім, щоб підтримувати в тонусі певні м`язи, розвивати гнучкість суглобів. Це все буде відображатися на ході, грації, поставі, манері рухів і вбереже від можливих травм - «впав, спіткнувся - гіпс».
Вам знадобиться
- Спортивний одяг
- Спортивне взуття
- терпіння
Інструкція
1
Якщо ви до цього моменту не займалися спортом, то не варто сідати на шпагат відразу ж - можете нашкодити собі. Починайте займатися поступово, але регулярно і через місяць будете готові зробити глибокий шпагат.
2
Підготуйтеся до тренування - надіньте зручний спортивний одяг. У джинсах або спідниці на шпагат не сядеш. Взуття так само повинна бути зручною, без каблука і на нековзною підошві.
3
Будь-яка вправа потрібно починати з розминки - пробіжіться по парку, пострибайте на скакалці, зробіть серію присідань.
4
Тепер зробіть розтяжку.
Сядьте на землю, ноги разом, прямо перед вами. Нахиляйтеся вперед, тягніться до пальців ніг. Спробуйте грудьми торкнутися ніг. Спину тримайте прямо, не вигинається «кішечкою». Зігніть праву ногу і тягніться до пальців лівої ноги. Поміняйте ноги.
Сидячи на підлозі, розставте ноги під кутом в 90 градусів. Тягніться поперемінно до правої, а потім до лівої ноги.
У тій же позиції, нахиліться вперед і тягніться, тримаючи спину прямо, між ногами протягом 30 секунд.
Сядьте на землю, ноги разом, прямо перед вами. Нахиляйтеся вперед, тягніться до пальців ніг. Спробуйте грудьми торкнутися ніг. Спину тримайте прямо, не вигинається «кішечкою». Зігніть праву ногу і тягніться до пальців лівої ноги. Поміняйте ноги.
Сидячи на підлозі, розставте ноги під кутом в 90 градусів. Тягніться поперемінно до правої, а потім до лівої ноги.
У тій же позиції, нахиліться вперед і тягніться, тримаючи спину прямо, між ногами протягом 30 секунд.
5
1 тиждень.
Почніть з вправи - випад вперед. Робіть серію випадів, присідаючи спочатку на праву ногу, ліву витягаємо назад протягом 30 секунд, потім роблячи те ж саме з лівої ноги.
Почніть з вправи - випад вперед. Робіть серію випадів, присідаючи спочатку на праву ногу, ліву витягаємо назад протягом 30 секунд, потім роблячи те ж саме з лівої ноги.
6
2 тиждень
До вправі з першого тижня додаємо наступну вправу - випрямляє праву ногу і тягнемося до носку протягом 30 хвилин. Міняємо ноги. Зверніть увагу на те, щоб ваша спина весь час була пряма.
До вправі з першого тижня додаємо наступну вправу - випрямляє праву ногу і тягнемося до носку протягом 30 хвилин. Міняємо ноги. Зверніть увагу на те, щоб ваша спина весь час була пряма.
7
3 тиждень.
Додаємо наступну вправу. Початкове положення - випад вперед на праву ногу. Ліву ногу піднімаємо і тягнемо до спини. Міняємо ноги і знову проробляємо це ж вправу.
Додаємо наступну вправу. Початкове положення - випад вперед на праву ногу. Ліву ногу піднімаємо і тягнемо до спини. Міняємо ноги і знову проробляємо це ж вправу.
8
4 тиждень
Проробляємо три попередні вправи і не поспішаючи починаємо сідати на шпагат. Не робіть глибокий шпагат відразу. Спочатку сідаєте на підлозі шпагат, допомагайте собі кінчиками пальців рук, але не забувайте тримати спину прямо.
Проробляємо три попередні вправи і не поспішаючи починаємо сідати на шпагат. Не робіть глибокий шпагат відразу. Спочатку сідаєте на підлозі шпагат, допомагайте собі кінчиками пальців рук, але не забувайте тримати спину прямо.
Зверніть увагу
Вправи можуть бути трохи дискомфортними, але вони не повинні завдавати болю. Якщо відчули біль - зупиніться!
Статті за темою "Як сідати на шпагат"
Оцініть, будь ласка статтю
