Як сісти на шпагат за тиждень

розминка

Для тих, хто зважився сісти на шпагат в короткі терміни, не варто виключати розминку, так як на даному етапі йде підготовка організму до майбутніх навантажень. М`язи розігріваються і стають більш еластичними. До способів привести тіло в тонус відносять: пробіжку, присідання, стрибки на скакалці, танці. Час на виконання розминки становить від 10 до 15 хвилин. Після цього слід комплекс вправ для розтяжки.

Розтяжка литок. Для виконання вправи необхідно сісти на підлогу і розсунути ноги на максимальну ширину. Після цього обхопити шкарпетки стоп руками і тягнутися грудьми в напрямку підлоги. Головне в даній вправі - зберігати спину прямою.

Балетний верстат. Цей спосіб розтяжки використовують балерини, які ставлять одну ногу на балетний верстат. Якщо немає можливості виконувати вправу на спеціальному верстаті, то рекомендується знайти площину врівень з поясом. Наприклад, стіл. Потім одну ногу потрібно покласти на перекладину і робити нахили вперед до підлоги. Ноги в колінах потрібно постаратися не згинати.

Найпоширеніший спосіб розтяжки - махи ногами. Для цього станьте на одну ногу так, щоб вся маса тіла перейшла на неї. Другу ногу необхідно піднімати вперед в прямому положенні на максимально можливу висоту, тим самим роблячи махи. Згодом м`язи придбають еластичність, і нога буде підніматися вище, ніж на початковому етапі.

Розтяжка в лежачому положенні. Для цього буде потрібно лягти на спину, праву руку і ліву ногу тримати в прямому положенні, а праву ногу підтягувати по максимуму на-віч, пружинячи і притримуючи її лівою рукою. Аналогічні дії проводяться з лівою ногою.