Як розтягнути дитини на шпагат

Для занять підберіть дитині зручну еластичну одяг, який не буде сковувати його руху. Взуття не повинна ковзати.

Завжди розігрівайте м`язи дитини перед тим, як будете їх розтягувати для шпагату. Для розігріву попросіть його пострибати, поприседать або швидко походити протягом п`яти - десяти хвилин.

Посадіть дитину на підлогу, попросіть його витягнути ноги і дістати руками пальці ніг. Тримати розтяжку необхідно приблизно двадцять - тридцять секунд. При виконанні завдання спина повинна бути прямою.

Повторіть попередню вправу, але вже з зігнутою трохи спочатку правою, а потім лівою ногою. Чи не квапте дитини, нехай відчує кожен м`яз.

Для наступного завдання дитині необхідно лягти на підлогу (краще на гімнастичний килимок) і підняти ноги уздовж стіни. Попросіть його розсунути і зрушити ноги кілька разів. Чим повільніше виконується вправа, тим воно ефективніше.

Для іншого вправи дитині потрібно встати і закинути праву ногу на будь - якої стійкий предмет (підлокітник дивана, невисокий стіл) під кутом дев`яносто градусів. При виконанні він повинен повільно тягнутися спочатку до пальців правої ноги, потім вниз, до пальців лівої. Після п`яти - семи повторів необхідно поміняти ногу і виконати вправу для лівої ноги.

Наступне завдання виконується також стоячи: дитина розсовує ноги якомога ширше і дуже повільно присідає з прямою спиною десять - п`ятнадцять разів. Потім нахиляється поперемінно до пальців то правою, то лівою ноги. При необхідності притримуйте дитину, щоб він не втратив рівновагу.