Фітбол - фітнес для ледарів
Так вважають ті, хто жодного разу не пробував цей вид спортивного навантаження. Багато хто думає, що фітбол - це якийсь різновид футболу. Ні. Фітбол - це комплекс оздоровчих вправ, що виконується за допомогою гімнастичного м`яча.
Такий м`яч можна придбати в будь-якому спортивному магазині, а його ціна досить недорога і варіюється від 400 до 1500 рублів залежно від розмірів і поверхні м`яча. М`яч може бути гладкий і з пухирцями. У другому випадку має місце масажний ефект за рахунок тертя пупиришек про тіло.
Заняття з гімнастичним м`ячем тренують спритність і координацію, нормалізують кров`яний тиск і дозволяють зміцнювати всі групи м`язів в ігровій формі, без важкої стресового навантаження на організм.
Фітбол корисний багатьом: молодим жінкам, дітям, жінкам, які очікують дитину, і навіть чоловіки часом не нехтують подібними вправами.
Підбір м`яча - запорука успіху
Щоб фітбол приносив не тільки задоволення, але і користь, необхідно правильно підібрати м`яч для вправ. Не рекомендується замовляти м`яч для фітболу в інтернеті, так як ви повинні самі перевірити його якість.
Купуйте м`ячі для фітболу в спеціалізованих магазинах вашого міста. Не бійтеся попросити у продавця-консультанта спробувати сісти на м`яч. Тримайте спину прямо, а ноги разом. Ідеальна висота м`яча повинна бути такою, щоб ваші коліна були під прямим кутом до тулуба, а гомілки паралельні прямій спині.
Для безпеки м`яч повинен бути промаркований про наявність в ньому антирозривні системи. Вона позначається абревіатурою ABS (Anti-Burst System) або BRQ (Burst Resistant Quality).
Якщо говорити про пружність, то нормальна пружність для гімнастичного м`яча допускає продавлювання при сидінні на 1-2 см.
Важливим у виборі м`яча також є колір. Вибирайте такий, щоб радував око і привертав увагу. Згідно психологічним дослідженням, зелений колір заспокоює, а помаранчевий розбурхує і піднімає настрій. Нехай колір м`яча надихає вас на заняття спортом.
Види вправ в фитболе
Існує кілька видів вправ, що виконуються на м`ячі або з його допомогою. Найпоширенішими є вправи для спини, внутрішньої сторони стегон, сідниць і преса.
Одне з легких вправ, що зміцнюють поставу і м`язи внутрішньої сторони стегна, виконується сидячи на м`ячі. Сядьте на м`яч, злегка розставивши ноги в сторону. Спина повинна бути пряма. Починайте злегка підстрибувати, немов скачете на коні. Один підхід повинен тривати не менше двох хвилин. Відпочиньте і знову пострибайте.
Якщо хочете приділити увагу ногам і сідницях, прийміть упор лежачи. Шкарпетки помістіть на м`яч. На видиху підніміть одну ногу, на вдиху опустіть. Повторюйте махи ногами по черзі по 7-10 разів.
Для нижньої частини преса підійде вправу з підніманням м`яча ногами. У положенні лежачи на спині затисніть м`яч ногами і повільно піднімайте до кута в 45 градусів. Долічіть до п`яти і опускайте.
Спробуйте себе в ролі гімнастки і пограйте з м`ячем. Покладіть м`яч на два метри від себе. На носочках в два граціозних стрибка підскочив до нього, плавно опустіться, візьміть м`яч і повільно підніміть високо над головою. Пройдіть так два кроки і також повільно опустіть на підлогу. Повторіть не менше трьох разів.
Підійдіть до стіни і помістіть м`яч між спиною і стіною. Руки виставте вперед перпендикулярно тілу. Повільно присідайте і вставайте, щоб м`яч катався по стіні вгору-вниз. Ця вправа корисно для постави, м`язів сідниць і литок.
Починайте і закінчуйте тренування на м`ячі розслаблюючими вправами для спини. Розташуєтеся на м`ячі так, щоб він виявився під попереком. Розслабте руки і ноги, максимально витягнувши їх. Потім перекиньтеся на живіт і знову потягніться. Нехай ваша спина відпочиває.
