Як займатися на фітбол
Фітбол - це великий пружний тренувальний м`яч діаметром від 55 до 80 см. Поверхня його може бути як гладка, так і з «пухирцями». Для тих, хто займається фітнесом, це чудовий недорогий тренажер, який допоможе вирішити багато проблем з фігурою.
1
Ця вправа зміцнює м`язи спини і сприяє формуванню правильної постави, а також допомагає при сколіозі.
Ляжте на фітбол, упріться в нього животом, ноги тримайте прямими, а руки складіть в замок на потилиці. Опускайте і піднімайте тулуб, тримаючи рівновагу. Слідкуйте за положенням спини, вона обов`язково повинна бути рівною без прогинів в області попереку.
Ляжте на фітбол, упріться в нього животом, ноги тримайте прямими, а руки складіть в замок на потилиці. Опускайте і піднімайте тулуб, тримаючи рівновагу. Слідкуйте за положенням спини, вона обов`язково повинна бути рівною без прогинів в області попереку.
2
Наступна вправа зміцнює черевний прес, формує так звані "кубики".
Ляжте на фітбол спиною вниз таким чином, щоб верхня частина тулуба знаходилася в повітрі, упиратися має місце вигину попереку. Ноги розведіть в сторони на ширину плечей, зігніть в колінах. Руками візьміться за голову і робіть скручування. Плечима тягніться вперед. Повинна відчуватися навантаження.
Ляжте на фітбол спиною вниз таким чином, щоб верхня частина тулуба знаходилася в повітрі, упиратися має місце вигину попереку. Ноги розведіть в сторони на ширину плечей, зігніть в колінах. Руками візьміться за голову і робіть скручування. Плечима тягніться вперед. Повинна відчуватися навантаження.
3
Вправа тренує косі м`язи живота, допомагає сформувати талію і привести себе в форму.
Упріться руками в фітбол, ноги поставте в положення, яке зазвичай виходить при віджиманні. У цьому позі необхідно затриматися на 10-15 секунд. Важливо, щоб напружувався все тіло, а руки трохи трясло. Тільки в цьому випадку користь від вправи буде максимальною.
Упріться руками в фітбол, ноги поставте в положення, яке зазвичай виходить при віджиманні. У цьому позі необхідно затриматися на 10-15 секунд. Важливо, щоб напружувався все тіло, а руки трохи трясло. Тільки в цьому випадку користь від вправи буде максимальною.
4
Наступна вправа допоможе зміцнити сідниці, накачати нижній прес, зміцнити дельтовидні м`язи рук і грудну клітку.
Лежачи на підлозі, покладіть зігнуті в колінах ноги на фітбол. Підніміть тулуб, відриваючи сідниці від підлоги. При цьому м`яч повинен трохи присунутися до вас. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
Лежачи на підлозі, покладіть зігнуті в колінах ноги на фітбол. Підніміть тулуб, відриваючи сідниці від підлоги. При цьому м`яч повинен трохи присунутися до вас. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
5
Вправа допоможе підтягнути і зміцнити сідниці. Виконувати його рекомендується не менше однієї хвилини.
Лежачи на фитболе, упріться долонями в підлогу, тримайте прямі ноги навісу. Обережно, не поспішаючи, виконуйте вправу "ножиці", Схрещуючи і розводячи ноги в сторони.
Лежачи на фитболе, упріться долонями в підлогу, тримайте прямі ноги навісу. Обережно, не поспішаючи, виконуйте вправу "ножиці", Схрещуючи і розводячи ноги в сторони.
6
Зміцнити м`язи ніг і стегон допоможе наступну вправу.
Сядьте на фітбол, перекотіть м`яч на рівень лопаток як би крокуючи вперед. Коліна повинні бути зігнутими, а тіло розташоване паралельно підлозі. Покладіть руки на стегна. Повільно опустіть таз, але не торкайтеся підлоги. Затримайтеся в даному положенні на 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Дана вправа рекомендується виконувати 15-20 разів.
Сядьте на фітбол, перекотіть м`яч на рівень лопаток як би крокуючи вперед. Коліна повинні бути зігнутими, а тіло розташоване паралельно підлозі. Покладіть руки на стегна. Повільно опустіть таз, але не торкайтеся підлоги. Затримайтеся в даному положенні на 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Дана вправа рекомендується виконувати 15-20 разів.
Зверніть увагу
Для досягнення найкращих результатів між підходами виконуйте кардіо-вправи - біг на місці і стрибки зі скакалкою. Це допоможе в два рази прискорити спалювання калорій.
Корисна порада
Щоб заняття на фітбол приносили вам тільки користь і задоволення, важливо правильно підібрати розмір м`яча. Діаметр фітболу можна розрахувати за формулою: зріст мінус 100 см.
Статті за темою "Як займатися на фітбол"
Оцініть, будь ласка статтю