ефективні вправи

В першу чергу, щоб досягти помітного результату, необхідно опрацювати бічні м`язи живота і стегон. Тому складаючи для себе комплекс вправ, в першу чергу, включіть в нього нахили, вправи на прес, а також на розвиток косих м`язів живота. Більш ефективними вправи зроблять гантелі. Регулярні заняття спалять калорії і наблизять форму тіла до ідеальної.

Почніть з рухів корпусу. Встаньте, випрямитеся, розставте ноги на ширину плечей. Зверніть увагу, що ваші стегна повинні залишатися нерухомими, руки тримайте на талії. Повертайте плечі в різні боки, переміщаючи слідом за ними корпус, причому, нижня половина тулуба повинна залишатися абсолютно нерухомою.

Нахили з підняттям вгору коліна також ефективні в боротьбі з боками. Для цього, стоячи прямо, поставте ноги на ширину плечей. Потім повільно присідайте так, як ніби сідайте на стілець. Руки повинні бути зчеплені в замок, перебуваючи в районі правого стегна. Випрямляючи, намалюйте руками дугу у напрямку до лівого стегна, щоб вони переміщалися над головою. Підніміть ногу до рівня стегна.

Добре справляється з жировими утвореннями на боках вправу «велосипед». Для цього ляжте на підлогу і, зігнувши ноги в колінах, підніміть їх вгору. Далі правим ліктем тягніться до лівого коліна, і навпаки.

Бічні підйоми. Лягайте на бік і заведіть праву руку за голову. Плечі слід розгорнути таким чином, щоб вам було добре видно стелю кімнати. Піднімайте корпус по 20 разів в кожну сторону.

Якщо вам хочеться зробити вправу більш складним, спробуйте виконати нахили в сторони, взявши в руки гантелі. Нахиліться вправо і підніміть ліву руку над головою, після чого поверніться до первісної позу. Повторіть все в іншу сторону. Також можна виконувати нахили з опущеними вниз руками. При цьому руки, нахиляючись, піднімати не потрібно.

Вправи на фітбол

Внести різноманітність в тренування і зробити їх більш значущими можна за допомогою фітболу. Заняття на м`ячі дозволяють зняти навантаження з суглобів і ніг, а м`язи преса при цьому стають більш пружними. Фітбол нестійкий, тому доводиться постійно зберігати рівновагу, завдяки чому жир активно спалюється, а зайві сантиметри зникають. Крім того, завдяки заняттям на м`ячі, поліпшується постава.

Рухи тазом дозволяють включити в роботу м`язи сідниць і нижньої частини тіла і косі м`язи преса. Сядьте на м`яч, спину намагайтеся тримати прямий, а плечі відведіть назад, ноги поставте на підлогу. Починайте сідницями катати фітбол на всі боки, не рухаючи при цьому корпусом.

Нахили в різні боки, спираючись на одне коліно, - відмінний спосіб схуднути в поясі. Встаньте на коліна з лівого боку від м`яча. Витягніть перед собою ліву ногу, зігнувши її в коліні. Праву руку покладіть на м`яч, а ліву приберіть за голову. Тіло злегка нахиліть вправо, зробіть нахил в ліву сторону, стегна при цьому повинні залишатися нерухомими.

Підйоми ніг. Ляжте на м`яч боком, рукою при цьому упріться в підлогу. Ноги випрямити, намагайтеся спиратися на зовнішній край ступні. Високо підніміть ліву ногу, а потім поверніться у вихідну позицію. Виконайте те ж другою ногою.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, уклавши їх на м`яч. Покатайте його з боку в бік. Можна спробувати затиснути фітбол між колін, а вже потім піднімати ноги під кутом в 90 градусів - цим ви ускладните вправу. Потім опускайте їх в різні боки.

Хула хуп

Крім того, дуже ефективний проти відкладень на боках спортивний обруч. Сучасний хулахуп може бути виготовлений з різних матеріалів і забезпечений всілякими масажними насадками і іноді навіть лічильниками калорій. Він сприяє скороченню обсягів талії і боків, а також добре масажує живіт і стегна. Крутять його по 15 хвилин щодня.