Які м`язи гойдаються на велосипеді
Це може здивувати навіть деяких бувалих велосипедистів, але факт залишається фактом: під час крутіння педалей активізуються практично всі групи м`язів. Найбільше навантаження припадає на біцепси і квадріцепси стегна. Перші задіюються при натисканні на педалі що особливо сильно відчувається, наприклад, при підйомі на крутий схил або при включенні більш складного режиму на велотренажері. Задні ж м`язи гойдаються на велосипеді, коли ви піднімаєте ногу з педалей вгору.
При поїздках на велосипеді навантаження також доводиться на литкові м`язи. Найчастіше натискання на педалі здійснюється носками стоп, що і навантажує ікри. Можна ставити ступні під різним кутом, щоб дані м`язи гойдалися на велосипеді рівномірно.
При відхиленні тіла вперед і назад, а також під час поворотів активізуються всі м`язи преса: верхні, нижні і бічні. У ці ж моменти в роботу включаються грудні м`язи і сідниці.
Постійне втримання керма в потрібному положенні призводить до активізації найширших м`язів спини, а на особливо складних ділянках дороги, коли доводиться долати різні перешкоди, задіюються дельтовидні і трапецієподібні м`язи.
Чим міцніше ви стискаєте кермо, тим сильніше навантажуєте м`язи передпліч, а також біцепси і трицепси. Останні дві групи м`язів гойдаються на велосипеді найменше, однак при частих поїздках і наполегливих тренуваннях вони все ж помітно зміцнюються. Таким чином, прості прогулянки і заняття на велосипеді здатні при бажанні замінити собою цілий тренажерний зал. Однак не забувайте дотримуватися правильного питного режиму і добре відпочивайте після кожної поїздки.
