Як качати прес на римському стільці
Римський стілець - найпростіший тренажер, який представляє з себе лаву з фіксаторами для ніг. В основному використовується для роботи над пресом і косими м`язами живота, але при бажанні може бути задіяний для тренування інших м`язів.
1
В даний час різних тренажерів, так чи інакше використовують принцип римського стільця, стало дуже багато. Спочатку римським стільцем називався спосіб виконання вправ, коли спортсмен сидів поперек тренувальної лави на стегнах, тобто сідниці знаходилися за лавою. Ноги при цьому фіксувалися за допомогою валика. Знаючи цей принцип, можна легко імітувати будинку вправи на римському стільці за допомогою табурета і дивана для фіксації ніг.
2
В даний час римський стілець в тренажерних залах - це похила дошка з регульованими валиками для ніг, на якій спортсмен сидить на верхній її частині. Такий вдосконалений дизайн тренажера набагато більш зручний, ніж класичний. Сидіти на ньому треба саме сідницями, а не стегнами. Ноги фіксувати за допомогою попередні налаштування валиків.
3
Для накачування м`язів преса спортсмен, сидячи на римському стільці, починає відхилятися назад до положення, коли тіло стане паралельним підлозі або трохи нижче. Якщо вправа виконується на похилій лаві, тулуб можна розгинати до тих пір, поки спина не торкнеться лави. Руки при цьому можна схрестити на грудях або завести за голову. Перший варіант виконання більш простий, другий - більш ефективний. Вправа виконується в середньому або повільному темпі. При русі вниз робиться видих, при русі вгору - вдих. При бажанні за головою або на грудях можна тримати додаткове обтяження.
4
Вправи на римському стільці набагато ефективніші, ніж класичні підйоми тіла лежачи, але і більш травмонебезпечні. Єдиний спосіб уникнути травми - стежити, щоб спина округлялася, але не згиналася в попереку. Обтяження підбирати обережно і застосовувати тільки, коли вже є досвід виконання таких вправ.
5
Для опрацювання косих м`язів живота рекомендується виконувати скручування на римському стільці. Вправа виконується так само, тільки під час руху вгору тулуб черзі повертається то в одну, то в іншу сторону під кутом 30-60 градусів, створюючи навантаження на косі м`язи.
6
Також існують гиперєкстензии або гіперразгіби, виконувані на римському стільці для довгих м`язів спини. Спортсмен сидить на римському стільці животом вниз і виконує згинання та розгинання тулуба з руками, розташованими за головою. Треба відзначити, що не всі варіанти римського стільця дозволяють виконувати гиперєкстензии, так як положення фіксують валиків в цьому випадку має бути зовсім іншим.
Статті за темою "Як качати прес на римському стільці"
Оцініть, будь ласка статтю