Як підібрати тренажер для групи м`язів
Різноманіття спортивних тренажерів здатне привести в розгубленість початківця спортсмена. Вибір спортивного обладнання належить почати з визначення того, яка група м`язів потребує тренуваннях і який тренажер може вирішити цю задачу.
1
Асортимент сучасних спортивних тренажерів вражає своєю різноманітністю і дозволяє знайти атлетична статура як в умовах обладнаного спортивного залу, так і на дому. Але перш ніж приступати до тренувань в залі або купувати спортивне спорядження для домашніх занять, слід добре розібратися - для яких груп м`язів призначений той чи інший тренажер і які завдання він має вирішувати.
2
До тренажерів, покликаним впливати на литкові, стегнові, сідничні м`язи, зміцнюють суглоби і зв`язки нижніх кінцівок і одночасно тренують дихальну та серцево-судинну систему, відносяться різновиди спортивних кардіосистему. Це бігові доріжки, велотренажери, степпери, еліптичні тренажери (орбітреки). Крім того, для більш глибокого опрацювання м`язів ніг використовуються силові тренажери з можливістю регулювання навантаження: платформи, що дозволяють виконувати жим ногамі- Вантажноблокові тренажери.
3
Для опрацювання м`язів преса підходять наступні види тренажерів: всілякі лави з регулюванням кута наклона- гребний тренажер, що імітує греблю з можливістю регулювання додаються усілій- «римський стілець» - тренажер з сидінням і опорними валиками для ніг-вертикальні стінки. Більшість тренажерів для опрацювання преса передбачають також одночасні навантаження на м`язи верхніх кінцівок.
4
Для тренування групи грудних м`язів використовуються в основному, силові тренажери. До них відноситься тренажер «метелик», що дає також навантаження на м`язи рук-різні кроссовери- лави для жиму в положенні лежачи, сидячи і полусідя- важільні і Вантажноблокові тренажери "Hammer. Як кардиотренажера для опрацювання м`язів грудей підходить еліптичний тренажер і гребний.
5
Тренування трицепса проводиться, як правило, за допомогою блокових тренажерів, що мають можливість регулювання ваги і різних вертикальних стійок-брусів. Основне навантаження на біцепс забезпечується вправами зі штангою і гантелями. Біцепс розробляється так само вправами з вільним вагою або штангою, а в якості тренажера найчастіше використовується лава Скотта, що має упор для рук і регулювання нахилу рами.
6
Спина є кілька м`язових підгруп, тому для її тренування використовується, мабуть, найбільшу кількість силових тренажерів: всілякі блокові тренажери з регульованою нагрузкой- тренажер «метелик», «римський стілець» - тренажери з Т-подібною тягою, що імітує підтягування штанги до жівоту- лави з регульованим кутом нахилу і упорами для ніг-гребний тренажер і всі різновиди еспандера.
Статті за темою "Як підібрати тренажер для групи м`язів"
Оцініть, будь ласка статтю