Коли чекати результат від занять
Починаючи займатися спортом, люди переслідують певну мету: хтось хоче скинути зайві кілограми, інші мрію мати гарне і рельєфне тіло, а треті просто люблять активні заняття. Тому у кожної людини буде своя індивідуальна програма тренувань, спрямована на досягнення поставленої задачі. Результати від занять з`являться в різний час.
Тим людям, які хочуть скинути зайву вагу, основна увага варто приділити кардиотренажерам: біговій доріжці, еліпсу, велотренажеру, степпер і іншим. Займатися рекомендується 45-60 хвилин. Цей час необхідний для спалювання зайвих калорій і схуднення. Оптимальна кількість тренувань в тиждень - 5. Якщо є вільний час, можна займатися щодня, в такому випадку краще чергувати тренажери, щоб не стало нудно. Як варіант - 6 днів на тиждень займатися на будь-якому з агрегатів Кардіолін і ще один день присвятити плавання в басейні. При строгому відвідуванні занять і правильне харчування результат від тренувань можна побачити через 2-3 тижні. Швидше за все, вага зміниться незначно, зате обсяги зменшаться.
Якщо людина не страждає від надмірної ваги, а просто хоче підтягнути тіло, зробити м`язи більш помітними, йому допоможуть силові тренування. Їх рекомендується проводити 2-3 рази в тиждень з перервою в 24 години. Саме стільки потрібно для відновлення м`язів. На одному тренуванні слід опрацьовувати певну частину тіла, не варто намагатися встигнути все і відразу. Нічого доброго з цього не вийде. При правильному підході до силових тренувань, а також збалансоване харчування побачити перший результат можна через 6-8 тижнів. Але варто відзначити той факт, що м`язи розвиваються з різною швидкістю. Так, м`язи рук «виростуть» швидше, ніж, наприклад, з`являться перші кубики преса.
Варто ще сказати і про тих, хто хоче одночасно і схуднути, і привести м`язи в тонус. Для таких людей оптимальний варіант тренувань - 2 силових заняття і 2 кардіо сету в тиждень. Результат вони зможуть побачити через 4-6 тижнів. Але з умовою правильного харчування і постійних занять.
До речі, яку б мету не переслідував чоловік, відвідуючи спортзал, щоб побачити свій результат, рекомендується раз на тиждень зважуватися і робити виміри живота, стегон, грудей і ін.
Як харчуватися, щоб прискорити процес
Тим, хто бореться із зайвою вагою, необхідно перейти на правильне харчування. Відмова від солодкого, мучного, жирного, фаст-фута і іншої шкідливої їжі - обов`язковий. Перед кардиотренировках бажано не є 2 години. Якщо голод дуже сильний, варто перекусити чимось білковим, без вуглеводів. Наприклад, невеликим шматочком м`яса, риби або парою ложок сиру. Після тренування слід утриматися від їжі хоча б на годину.
Людям, які займаються силовими тренінгами, навпаки, за годину до заняття потрібно підкріпитися складними вуглеводами. Будь-яка каша в звареному вигляді - чудовий варіант. А через 20-60 хвилин після того як тренування закінчилася, потрібно з`їсти щось білкове. Це може бути як протеїновий коктейль, так і знежирений сир або відварна куряча грудка.
