Як займатися в спортзалі

Якщо ви вирішили відвідувати спортивний зал вперше, то вам необхідно знати, що для досягнення поставлених цілей (скинути зайву вагу, накачати м`язи і т.д.) необхідно дотримуватися ряду правил.

Інструкція

Для початку потрібно розігрітися. Якщо ви новачок, то займатися в спортзалі потрібно починати з п`яти або десятихвилинної розминки. Поступово час розминки потрібно збільшити до двадцяти хвилин. Підійде велотренажер, бігова доріжка, тренажер, що імітує ходьбу на лижах або просто стрибки зі скакалкою. Головне - дати організму аеробне навантаження.

Переходячи до силових тренажерів, починайте з роботи над пресом, але не перевантажуйте себе. Не потрібно відразу навішувати серйозну вагу. Кількість підходів і вага залежать від мети вправ. Якщо хочете накачати м`язи, можна взяти вагу більше і зробити менше підходів. А якщо потрібно зменшити обсяг талії і стегон - навпаки, вага зменшити, а кількість підходів збільшити.

Переходьте до вправ на ноги. Починайте з тренажерів для задньої поверхні стегна, потім попрацюйте над передньою поверхнею. Після цього можна перейти до внутрішньої і зовнішньої поверхонь стегон і литкових м`язів. Не затягуйте паузи між тренажерами і підходами, щоб м`язи не встигли охолонути.

Добре опрацювати спину, грудні м`язи, руки і плечі. Існують тренажери, які дають навантаження одночасно на ряд груп м`язів. Вони найефективніші, тому що дозволяють спалити максимальну кількість жиру за короткий час.

Зробіть кілька «базових» вправ, наприклад, підйом ніг, лежачи на підлозі або всім відомі віджимання. Такі вправи роблять без тренажерів. Для цього необов`язково займатися в спортзалі, їх можна робити і вдома, якщо дозволяє місце, але в поєднанні з тренажерами вони дають приголомшливий результат.

Завершувати тренування теж слід аеробною вправою. Якщо на початку занять ви бігали, то в кінці можна використовувати велотренажер, і навпаки. Так ви пропрацюєте всі м`язи і отримаєте максимальний результат.

Рада 2: Як правильно займатися в тренажерному залі

Бути здоровим і красивим зараз дуже модно. Число відвідувачів в тренажерних залах зростає з кожним днем. Якщо ви вирішили займатися в тренажерному залі, вам слід прочитати кілька корисних порад щоб уникнути частих помилок.

Зверніть увагу на вибір тренажерного залу. У точності на майбутнього тренера і його професіоналізм. Застава проведеного з користю часу - правильно підібрані вправи і техніка їх виконання. Не варто спокушатися новеньким покриттям в залі, безкоштовної водою для пиття або блискучими тренажерами. Ви прийшли за результатом.

Вибравши для занять зал, продумайте одяг, в якій ви будете займатися. Пам`ятайте, вона повинна бути максимально вільною, щоб не утрудняти рухів. Що стосується тканини, остерігайтеся синтетики, вона погано пропускає повітря і несприятливо впливає на шкіру. Взуття краще придбати спеціальну, якщо такої можливості немає, підберіть максимально зручні кросівки з хорошою вентиляцією.

Будь-спорт починається з розминки. Ніколи не нехтуйте цими правилами, інакше ризикуєте зіпсувати здоров`я. Найкращою розминкою, по праву, вважається біг. На біговій доріжці потратьте на біг не більше 10 хвилин, ваші м`язи розігріються і будуть підготовлені для подальших вправ. Потім варто виконати вправи на розтяжку, ними ж і завершується тренування.

Перші два тижні вам потрібно буде дотримуватися основного комплексу вправ, це потрібно для того, щоб визначити вашу фізичну підготовку. З плином часу, тренер зобов`язаний поцікавитися мета відвідування тренажерного залу. Якщо ви хочете займатися в тренажерному залі для того щоб підтримувати себе у формі вам буде призначений один комплекс вправ, якщо підкоригувати фігуру - абсолютно інший. Одна і та ж програма не може бути з успіхом застосована у всіх спортсменів, тут все суто індивідуально.

До речі, не забувайте про правильне харчування. При інтенсивних тренуваннях витрачається велика кількість енергії, заповнювати її краще білками і вуглеводами.

пов`язана стаття

Помилки новачків в спортзалі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!