Загальна розминка: рекомендації
Для розминки підходять найпростіші вправи, аж до танців або відбивання степу. Перед тренуванням необхідно порухатися протягом п`яти-восьми хвилин для отримання невеликої, але досить тривалого навантаження на мускулатуру. Починати будь-який розминочні вправу, будь то ходьба на місці або стрибки зі скакалкою, слід в невисокому темпі, поступово додаючи швидкість.
Якщо ви досвідчений спортсмен, довіртеся своїм відчуттям, іншим потрібно орієнтуватися на частоту серцевих скорочень. Пульс під час розминок вправ повинен бути до 95 і менше 110 ударів в хвилину. Підтримавши трохи пульс в даному режимі, ви зможете відчути в тілі приємне тепло, причому м`язи стануть пружними, що показує на готовність до більш серйозних випробувань.
Не варто займатися занадто інтенсивної розминкою, вона повинна лише підготувати тіло. У прохолодному приміщенні час для розминки збільшується, при цьому слід надіти одяг, яка добре збереже тепло.
При необхідності розтяжки м`язів, не прагнучи до граничної гнучкості, вправи на розтяжки продовжують після основної частини розминки. Для цього займіть потрібне положення, виконайте розтяжку цільової м`язи і зафіксуйте на кілька секунд, щоб відчути невелика незручність від розтягування. Якщо відчуваєте дискомфорт виник, значить, м`яз розтягнута недостатньо і належного ефекту чекати не доводиться. Виконайте два-три підходи для всіх потрібних м`язів, не перериваючись на відпочинок, просто дійте по черзі.
Що потрібно враховувати
При розминці перед конкретними вправами потрібно не нехтувати розминкою підходами. Перші підходи силової вправи в обов`язковому порядку повинні бути разминочними з використанням половинного ваги в розрахунку від робітника. Повторити десять разів, перериваючись не більше ніж на одну хвилину. У прохолодному приміщенні слід збільшити кількість розминок підходів. Це розігріє тіло, що добре для благополучної роботи м`язи.
Ставтеся до розминки з усією серйозністю, не скидайте її з рахунків. У вас повинно стати звичкою присвячувати перші хвилини в залі цього, безумовно, важливого етапу тренування, особливо перед виконанням силових вправ. Незабаром у вас покращиться загальне самопочуття, а тренування будуть приносити радість.
