Як виміряти м`язи

Регулярно проводите виміри ваших м`язів з метою контролю над зростанням м`язової маси і усунення негармонійного розвитку в статурі. Візьміть гнучкий сантиметр (при його відсутності можна скористатися звичайною ниткою, а потім її виміряти, щоб зняти показання) і виміряйте об`єм вашої грудної клітини трохи вище сосків (руки вільно опущені вниз). Прийміть це число за 100%. Для ідеальних пропорцій ваша талія повинна бути 75% від грудної клітини, напружений біцепс - 37%, шия - 38%, стегна - 60%, гомілки - 40%, передпліччя - 30%.

Виміряйте біцепс в самому товстому місці за умови, що рука повністю зігнута і напружена. Як альтернативний варіант, можете виміряти біцепс посередині, коли рука розслаблена і вільно опущена вниз. Вимірюючи шию, тримайте голову прямо. Вимірювання проводите по середньої поперечної окружності шиї. Гомілку вимірюйте в самій товстій частині литкового м`яза. Стегно правильно вимірювати під м`язами сідниці. Талію міряють в найвужчому місці через прямий м`яз живота (як варіант, можна міряти на рівні пупка, щоб не заплутатися), а передпліччя в найширшому місці.

Виміряйте «холодні» м`язи, тобто перед тренуванням. Після тренування м`язи збільшуються в обсязі за рахунок припливу крові, і ви не зможете перевірити їх справжні розміри. Проводьте заміри один раз в два місяці для контролю над зростанням або ж зменшенням м`язів. Заведіть щоденник і заносите в нього результати вимірів.

Якщо вам необхідно точне вимірювання ваших м`язів, то його краще висловлювати не в сантиметрах, а в кілограмах. Існує спеціальна процедура - біоімпедансний аналіз складу тіла - за допомогою якої ви зможете визначити з високим ступенем точності масу ваших м`язів. Крім цього ви дізнаєтеся жирову масу і худу масу вашого тіла, тобто масу скелета, внутрішніх м`язів і органів. Роблячи біоімпедансний аналіз раз в кілька місяців, ви будете з точністю до грама відслідковувати зміну ваших м`язів.