Як виділити час для занять спортом

Ходіть пішки на роботу і з роботи, якщо це можливо. Ті, хто живе занадто далеко, може проробляти пішки тільки частину шляху. В цьому випадку ви будете витрачати на фізичну активність досить небагато часу, адже все одно велика його частина йшла на поїздку в транспорті. Для того, щоб все встигати вранці, слід вставати раніше.

У літній час пересядьте на велосипед. В цьому випадку ви витратите ще менше часу на дорогу, але при цьому отримаєте достатнє навантаження на м`язи. Якщо ви повинні знаходитися в офісі в строгому костюмі, то його краще брати з собою, а їхати - в спортивному одязі. Потім ви зможете переодягнутися на роботі, не побоюючись, що одяг буде виглядати несвіжою.

Робіть ранкову зарядку. Вона займає зовсім небагато часу, 7-10 хвилин, але додасть вам бадьорості і сил, допоможе швидше прокинутися. У неї найкраще включити легкі вправи на розтяжку (наприклад, потягування), а також присідання, повороти голови і тулуба.

Організуйте активний відпочинок у вихідні. Таким чином ви зможете поєднати спілкування з сім`єю і спорт. Найпростіший варіант - спільна прогулянка, взимку можна організувати похід на лижах, причому для цього навіть не обов`язково виїжджати з міста, якщо неподалік є парк. Влітку вирушайте на пляж, але основне час приділяйте не отримання засмаги, а фізичної активності - плавання, пляжного волейболу і так далі.

під час обідньої перерви на роботі робіть «фізкультурну паузу». Пройдіться хоча б навколо офісу протягом декількох хвилин. Це допоможе вам зібратися з думками для успішного завершення робочого дня.

Якщо дозволяють кошти, придбайте бігову доріжку або велотренажер. під час занять ви можете, наприклад, слухати аудіокниги або спілкуватися з домочадцями, що дозволить поєднати дві справи і заощадити час.

Купіть або зробіть самі невеликі гантелі. Виділити кілька хвилин для занять легко, наприклад, ви можете качати м`язи під час перегляду новин по телевізору, або просто в будь-яку інформацію, що з`явилася вільну хвилину.