Як правильно займатися з гантелями

Купуючи гантелі, зупиніться на мінімальній вазі кожної гантелі для перших занять. Згодом потрібно буде купувати більш важкі для збільшення навантаження. Ще логічніше буде покупка збірних гантелей, якщо ви збираєтеся користуватися ними в домашніх умовах. Таким чином, ви зможете додавати на грифі або прибирати чергові млинці, зменшуючи або збільшуючи вагу інструменту.

Заняття проводите регулярно. Тільки так ви досягнете високого результату. Приділяйте на вправи з гантелями до 3 годин протягом тижня. Розподіліть цей час так, як вам буде зручніше.

Поєднуйте вправи з гантелями і аеробні навантаження, такі як швидка ходьба, біг (бігова доріжка), плавання, велоспорт (велотренажер) та інші.

Підбирайте той вид харчування під час занять, з яким ви досягнете поставленої мети. Якщо вам потрібно знизити вагу за допомогою гантелей - приберіть з раціону жирні, висококалорійні продукти, наситьте своє харчування овочами, фруктами. Якщо ж планується збільшення м`язової маси - в харчуванні повинні превалювати білкові продукти, вуглеводні, можна приймати спеціальні протеїнові коктейлі зі спортивного харчування.

Кожен урок підвищуйте інтенсивність навантажень. Спочатку додавайте до занять по 5 додаткових хвилин. Також через певний проміжок часу, збільшуйте вагу гантелей.

Займайтеся в гарному настрої, будьте впевненими в тому, що у вас вийде досягти необхідних результатів. Такий настрій допоможе дисциплінувати, забути про лінь, проявити терпіння.