Як бігати і не втомлюватися

Збільшуйте навантаження поступово. Головна проблема новачків, які скаржилися на страшну втому після бігу, полягає в неправильному розподілі навантаження. Вони намагаються пробігати якомога більше, не враховуючи непідготовленість організму. Перші три-п`ять пробіжок не повинні займати більше десяти-п`ятнадцяти хвилин, тримайте низький темп і при втомі сповільнюйтеся до ходьби. Поступово додавайте по п`ять хвилин до часу пробіжки, через кілька тижнів ви збільшите свої результати як в часі, так і в швидкості.

Підберіть правильне взуття. Одне з найважливіших умов для бігу - хороші кросівки. Зверніться до консультанта в спортивному магазині і з його допомогою підберіть оптимальний для вас варіант. Відштовхуватися потрібно від поверхні, на якій ви збираєтеся бігати (доріжка в залі, асфальт або грунт).

Придбайте спортивний одяг. Вона не повинна утрудняти рухів, перетягувати тіло і створювати будь-який дискомфорт. Спортивні шорти і футболка стануть ідеальним варіантом для літніх місяців. Якщо ви вирішили бігати в холодну пору року, необхідно утеплити грудну клітку, шию і голову.

Дихайте на три рахунки. Правильне дихання - запорука гарного самопочуття після бігу. Робіть вдих і видих, дорахував до трьох на кожному з них.

Слідкуйте за положенням тіла. Ваша голова повинна бути піднята, спина випрямлена. Руки злегка зігніть в ліктях, кисті зафіксуйте в кулак. Опускайте стопу на землю плавно, не підстрибуйте під час бігу.