Прийміть контрастний душ, завдяки цій водній процедурі покращиться кровообіг у всьому тілі. Після душу зникнуть болі в м`язах.

Зробіть собі легкий розслабляючий масаж, завдяки йому м`язи швидше відновляться, пройде втома.

Заповните втрату рідини в організмі, яка сталася під час тренування. Проста чиста вода підтримує нормальний обмін речовин в організмі, повертає втрачену енергію.

Вживайте їжу, яка містить вуглеводи, білки, цукор, так ви швидше відновите енергію. Головне - не зловживайте цукром, так як його надлишок може швидко перетворитися в жирові складки. Найбільш раціонально після тренування з`їсти відварну курячу грудку, знежирений сир, зварені круто яйця, випити склянку молока.

Спіть 7-8 годин на добу, це дозволить вам швидше знайти форму і відновити сили, так як під час сну відбувається синтез білків, вивільняється гормон росту, організм наповнюється енергією.

Дайте м`язам час для відпочинку, на одному занятті в тренажерному залі зазвичай опрацьовують певну групу м`язів. Дотримуйтесь цього правилу і повертайтеся до тих м`язам, які ви вже тренували, через кілька днів.

робіть розтяжку в кінці кожного тренування, завдяки цьому м`язи охолонуть і прийдуть в нормальний стан. Вправи на розтяжку зменшують рівень молочної кислоти, а це запобігає появі судом.

Відвідуйте баню або сауну, пар прекрасно розслаблює м`язи і суглоби, відкриває забиті пори і очищає шкіру, завдяки впливу пара виводяться токсини і шлаки з організму. Під час процедури пийте чисту воду або трав`яні напої.

Поплавайте в басейні, якщо відчуваєте, що м`язи сильно скуті. Завдяки опору, який чинить вода, м`язи отримають розтягнення і масаж.

Відвідування лазні варто спланувати заздалегідь. Не потрібно їсти менше ніж за 2 години до лазні - ви повинні йти в парну з почуттям легкого голоду. Оскільки перебування в парній - це велике навантаження на організм, займатися важкою фізичною роботою незадовго до лазні теж не варто, інакше ніякого задоволення і користі отримати не вдасться. А ось якщо ви весь день напружено займалися розумовою працею, то лазня тільки розвантажить ваш втомлений мозок і наповнить тіло приємною розслабленням.

Ніколи не метушіться в лазні. Якщо ви будете нервувати, то повного розслаблення нервової системи не вийде і ви не отримаєте бажаного ефекту. Тому, якщо ви йдете в громадську лазню, то вибирайте ранкові години. В цей час там небагато народу, до того ж самі приміщення ще чисті. Єдиний мінус - це недостатньо нагріта парна, але з`ясувати оптимальний час відвідування буде нескладно.

Паритися віником теж необхідно з розумом. Якщо використовуєте березовий або дубовий віник, то попередньо розмочити його в гарячій воді. Перед самим заходом в парну помийтеся, намагаючись не намочити волосся. Потім промокніть все тіло, щоб не залишилося зайвої вологи, візьміть килимок або рушник для лежання на полиці, шапочку для голови і заходите в парну.

Полежте 3-4 хвилини, абсолютно розслабившись. Чому в парній потрібно лежати? Тому що так все тіло рівномірно прогріється, що не буде різких перепадів температури від ніг до голови, що особливо важливо для людей з судинними захворюваннями. Спочатку полежіть на нижній полиці, потім можна перебиратися вище. Вважається, що оптимально визначити час перебування в парній можна по поту - як тільки з носа впаде третя крапля поту - можна виходити, але важливо при відвідуванні лазні чуйно прислухатися до себе. Як тільки ви відчуєте нездужання, варто вийти з парної і обполоснути себе теплою водою.

На другий захід в парилку беріть віник. Необхідно піддати жару, плеснув на камені склянку гарячої води дрібними порціями. Паритися найкраще з помічником. Ви лежите розслабившись, а ваш помічник діє віником подібно опахалу, нагнітаючи гаряче повітря. Діяти так потрібно, поки на шкірі не виступлять краплини поту, після цього потрібно перевернутися і повторити всю процедуру. Потім ви з помічником змінюєтеся місцями.

Прийміть після парної теплий душ і відпочиньте. Під час відпочинку потрібно пити відвари з трав, або зелений чай з лимоном. Тамувати спрагу пивом та іншими міцними напоями слід з великою обережністю.