Для цього вам знадобиться 10-20 хвилин вільного часу.
Інструкція:
1. Подання себе в залі для глядачів.
Закрийте очі і уявіть себе, що сидить у великому кінотеатрі в середині залу для глядачів.
Потім вам належить виконати досить дивну процедуру. Уявіть, що ви, як би, виходьте зі свого тіла і відправляєтеся в проекційну будку позаду залу для глядачів. Таким чином, ви бачите самих себе, що сидять в центрі залу для глядачів зі спини і попереду великий екран. Цей прийом і називається подвійний дисоціацією. Ви двічі відокремилися від тієї історії, яка зараз буде демонструватися на екрані.
2. Перегляд лякаючою ситуації.
Тепер вам доведеться з нового ракурсу (бачачи себе, дивиться на екран) переглянути невеличкий фільм про те, що ви сильно боїтеся.
Якщо це публічний виступ, яке скоро має бути - це фільм про нього. Якщо це павуки або змії - значить, будуть показувати їх. Ви можете працювати за цією методикою з досить широким класом страхів і фобій. Головне, щоб у фільмі, який ви переглянете, були саме ті картини, які в реально життя викликають у вас сильний страх або занепокоєння. Тобто, якщо ви боїтеся висоти, в вашому фільмі повинна бути сцена, наприклад, як ви підходите до балкону, відкриваєте його і дивіться вниз і бачите те, що лякає найбільше - картинку з висоти.
Фільм повинен містити невелику сцену, протягом який зазвичай ви відчуваєте себе дискомфортно.
Оскільки зараз ви перебуваєте в подвійний дисоціації по відношенню до ситуації свого страху, то реального страху ви відчути просто не зможете. Перевірте це. Перегляньте вашу невелику сцену з проекційної будки в кінці залу для глядачів, краєм ока, спостерігаючи себе, що сидить в залі особою до екрану. Швидше за все, самим неприємним відчуттям може бути лише легке занепокоєння, однак зазвичай і його не буває.
3. Перегляд ситуації з «кінця до початку».
Отже, ви переглянули невеличку сцену з нового ракурсу. Тепер вам потрібно знову включити уяву. Повертайтеся в себе, що сидить в залі і на екран в кінець вашої історії. Тільки тепер ви в кінці історії в іншій позиції - від першої особи.
І тепер дуже швидко перейдіть фільм в іншу сторону, з кінця до початку в позиції від першої особи. Це можна порівняти з тим, як на старих відеомагнітофонах можна було перемотувати фільм назад і бачити картинку, на якій дія розгортаються в зворотну сторону. Люди ходять спиною вперед, чай з чашки вливається в чайник і т.д.
Нехай на прокрутку фільму в зворотному напрямку у вас піде всього кілька секунд. Це потрібно, щоб показати мозку, що ви вже прожили всі ці події і нічого поганого не сталося.
Ось і все, що потрібно було зробити.
Як показує практика, після проходження даної процедури напруженість страху знижується приблизно наполовину. У деяких випадках, її потрібно повторювати кілька разів або використовувати перед ситуацією, що викликає страх або хвилювання.
