Як перебороти страх сцени
Деякі люди відчувають страх виступу на публіці. Симптомами такого соціального страху можуть бути рясне потовиділення, прискорене серцебиття, тремтіння в голосі і тремор кінцівок. Той, хто патологічно боїться сцени, може відчувати навіть нудота. Якщо вас турбує страх публічних виступів, добре підготуйтеся до виходу на сцену і спробуйте виконати спеціальні вправи, щоб позбутися від своєї фобії.
1
Вивчіть свій текст на «п`ять». Якщо ви будете впевнені в тому, що чудово розбираєтеся в предметі обговорення або відмінно вивчили власну роль, ви будете менше хвилюватися. Знайдіть додаткову інформацію, ще раз пройдіться по основному матеріалу, визубрити текст і складіть план виступу.
2
Попрацюйте над власним голосом. Запишіть свою промову на диктофон, а потім прослухайте. Можливо, ви виявите деякі недоліки, які можна виправити. Якщо ви будете знати, як чує вас аудиторія, будете менше турбуватися.
3
Встаньте перед дзеркалом і уявіть, що виступаєте перед публікою. Зверніть увагу на свою міміку, відпрацюйте жести і рухи. Постарайтеся подивитися на себе з боку і відкоригувати свою координацію.
4
Ретельно продумайте одяг для виступу на сцені. Якщо мається на увазі вихід в готовому костюмі, обов`язково попередньо приміряйте його, щоб безпосередньо перед виступом поки з`ясувалося, що одяг вам не за розміром або вимагає ремонту.
5
Підбираючи предмети зі свого гардероба, подумайте, наскільки вони доречні в даному випадку і чи відповідають темі вашого виступу. Пам`ятайте, що в обраному костюмі вам повинно бути максимально зручно, інакше ви будете відволікатися на дискомфорт і нервувати ще більше.
6
Виконайте спеціальні вправи, щоб знизити страх сцени. Наприклад, перед виходом на сцену повільно зробите кілька глибоких вдихів і видихів.
7
Постарайтеся подумки збільшити власну значущість і зменшити важливість для вас думки публіки. Усвідомте всю свою владу на аудиторією. Тільки подумайте: ви стоїте на сцені, а всі, хто сидить в залі слухають вас і дивляться тільки на вас.
8
Нехай вас заповнить почуття власної гідності і гордість за себе. Згадайте про свої успіхи. Це можуть бути не тільки відмінні виступи, а й інші життєві перемоги. Головне - отримати правильний настрій. Будьте позитивним і оптимістичними людиною і навіть не допускайте думки про провал.
9
Використовуйте прийом візуалізації. Подумки уявіть, як ви виходите на сцену і відмінно справляєтеся зі своїм виступом. Постарайтеся почути оплески в залі і побачити сяючі очі вдячних глядачів.
10
Розвивайте в собі творчий початок і уяву. Так ви будете готові до імпровізації в непередбаченій ситуації, що додасть вам додаткову впевненість.
Статті за темою "Як перебороти страх сцени"
Оцініть, будь ласка статтю