Як позбутися від занепокоєння, страхів і фобій?

1. Навчіться розслабляти своє тіло. Розслаблення суперечить фізіології страху і заспокоює. Для того, щоб навчитися швидко розслаблятися в стресовій ситуації, необхідно кілька місяців гарненько потренуватися. Щоденні двадцятихвилинні тренування покажуть гарні результати.

Ляжте на підлогу і по черзі з силою напружуйте різні групи м`язів: пальці ніг, ступні, ікри, стегна, сідниці, спину, шию, плечі, руки, долоні, м`язи обличчя і голови. Потім напружте все тіло відразу і розслабтеся. Сидіть в такому стані на 5-10 хвилин, запам`ятайте свої відчуття.

2. Опануйте дихальні техніки. Вони засновані на тому, щоб уповільнити дихання під час переляку. Робіть вдих на рахунок 5 і видих на рахунок 5. Якщо є можливість усамітнитися, подихайте в паперовий пакет, щільно приклавши його до обличчя або в долоні, складені човником. Цей спосіб допоможе підвищити рівень вуглекислого газу, що призводить до заспокоєння.

3. Перестаньте уникати ситуацій і місць, яких ви боїтеся. Підходьте до цього поступово. Спочатку уявляйте в розумі, знижуючи напругу м`язової і дихальної релаксацією, а потім підходите до предмету вашого страху в реальності. Спочатку подивіться з боку, на наступний день підійдіть ближче і так далі, поки не досягнете мінімального відстані. У процесі подолання можна скористатися допомогою друзів.

4. Не забувайте, що ваш спосіб життя впливає на швидкість вашого «одужання». Невирішені проблеми, поганий сон, стреси, втома, хронічні захворювання уповільнюють процес зцілення. Намагайтеся не відкладати в довгий ящик те, що не вирішиться само собою.

5. Дайте собі достатньо часу на подолання страхів. Не поспішайте здаватися, якщо після довгої ремісії ви знову відчуєте знайомі симптоми. Продовжуйте працювати над собою і пам`ятайте, що позбутися від страхів і фобій цілком реально!