Зберігайте розумову активність
Відсутність будь-якої фізичної активності з часом призводить до проблем з м`язовою масою. Недостатність ж активності розумової призводить до проблем з пам`яттю. Якщо ви хочете поліпшити свою пам`ять, необхідно постійно зберігати психічну активність. Читайте для цього більше книг і газет, вирішуйте кросворди і різні головоломки. Спробуйте поміняти звичні маршрути пересувань, наприклад, до роботи. Змушуйте свій мозок працювати активніше.
Будьте організовані
Якщо ви ніколи раніше не укладали розпорядок дня, спробуйте зробити це. Заведіть собі щоденник або щоденник і записуйте в ньому список справ, які вам належить виконати. Перечитуйте час від часу запису і намагайтеся запам`ятовувати свої плани. Намагайтеся не відволікатися і зосередьтеся, коли намагаєтеся запам`ятати важливі для себе речі. В майбутньому це допоможе згадати їх без особливих труднощів.
сон
На ефективність процес запам`ятовування тих чи інших подій безпосередній вплив надає сон. Його недостатність призводить до того, що людина втрачає концентрацію, його мозок не може впоратися з новими обсягами інформації. Сон допомагає відсіяти непотрібні дані, отримані за попередній день, крім того, важливі речі під час сну закріплюються в довгостроковій пам`яті. Тривале неспання і відсутність сну позбавляє людину цих процесів.
Спілкування
Відсутність спілкування з іншими людьми - одна з поширених причин порушення пам`яті. Без належного соціального взаємодії людина не може ефективно захиститися від стресів і депресій, що негативно позначається на здатності запам`ятовувати. Крім того, це знижує його розумову активність. Частіше бувайте в компанії друзів і близьких, відвідуйте різні заходи, використовуйте будь-яку можливість, щоб поспілкуватися з людьми, особливо якщо ви живете один.
живлення
Для поліпшення пам`яті необхідно також підтримувати здоров`я мозку. Правильне харчування важливо для вашого мозку так само, як і для інших органів вашого організму. Намагайтеся їсти нежирну їжу, наприклад рибу або нежирні сорти м`яса. Їжте більше овочів і фруктів, збільште споживання цільних зерен. Пийте більше води і не допускайте зневоднення організму. Повністю виключіть алкоголь, він вкрай негативно впливає на стан мозку.
Медична допомога
Втрати пам`яті можуть приймати досить серйозні форми. Якщо ви помічаєте, що не можете поліпшити її і впоратися з проблемою, звертайтеся до фахівців. Після проведення необхідних досліджень вам буде призначено відповідне лікування.
