Що потрібно для поліпшення пам`яті
Обов`язково збільште кількість ненасичених жирних кислот в раціоні. При надходженні недостатню кількість цих речовин нейрони головного мозку перестають нормально функціонувати. Ці речовини містяться в горіхах, насінні, оливковій та соняшниковій оліях, риб`ячому жирі.
Для нормальної роботи мозку потрібні вуглеводи, так як це єдині речовини, які здатні живити нейрони. Включіть в свою дієту продукти, що містять складні вуглеводи, які повільно розщеплюються. Їх містять різні крупи, а також овочі.
Для поліпшення пам`яті їжте білкову їжу, так як саме амінокислоти є необхідним компонентом для роботи нейронів. Їжте якомога більше риби, бурого рису, червоної квасолі і сочевиці.
Організму людини, так само як і головного мозку, потрібні вітаміни. Тому намагайтеся хоча б раз на рік проходити курс лікування за допомогою мультивітамінний комплексів.
Пам`ятайте, що для процесу запам`ятовування дуже важливий сон, адже саме в нічний час відбувається відновлення нервових клітин головного мозку. А ще уві сні відбувається переробка інформації і формування спогадів.
Для нормальної роботи мозку, а відповідно і пам`яті, потрібні регулярні фізичні навантаження. Саме в цей час людський мозок найбільш сильно насичується кров`ю і киснем, що позитивно позначається на його роботі. Тому виробіть в собі звичку хоча б двічі на тиждень відвідувати спортзал або займатися фізичними вправами вдома.
Крім того, існує маса досить простих вправ, які дозволять задіяти ті зони мозку, які не працюють. Для тренування пам`яті намагайтеся весь час згадувати про те, що ви робили вчора, що говорили, коли пішли з дому. Викликайте свої спогади якомога частіше. Намагайтеся хоча б час від часу міняти руку - це вправа є одним з найефективніших. Наприклад, пишіть лівою рукою (або правою, якщо ви лівша), беріть чашку лівою рукою і т.д.
