Як розвивати пам`ять і уважність

Щоб щось запам`ятати, нам потрібно вивчити об`єкт в найдрібніших деталях, а для цього потрібно бути дуже уважним. Тому перед тим, як приступити до тренування пам`яті, необхідно попрацювати над уважністью. Дане завдання можна виконувати по дорозі на роботу: порахуйте, скільки ви зустрінете дівчат блондинок, або скільки проїде таксі. Завдання може бути будь-яким, головне, щоб воно допомагало розвивати пам`ять і уважність.

Тепер приступимо безпосередньо до вправ для тренування памяті.Детальное вивчення. Виберіть якийсь предмет і вивчіть його дуже уважно. звертайте увага на кожну дрібницю, це дозволить вам краще його запам`ятати. Потім закрийте очі і спробуйте згадати предмет. Не поспішайте, спокійно, відключивши зайві думки, малюйте в своїй пам`яті об`єкт. Відкрийте очі, порівняйте те, що ви запам`ятали з справжнім предметом. Зверніть увагу на ваші помилки і виконайте вправу. Перед сном знову спробуйте згадати предмет. Коли впораєтеся з одним об`єктом, виберіть щось складніше.

Повторення. Всім відомо, що вивчити уривок прози дуже складно, і багатьом це не вдається, а все тому, що вони намагаються запам`ятати все відразу. Зробимо по-іншому. Виберете 10 пропозицій з будь-якої книги, прочитайте текст кілька разів і відкладіть в сторону. Періодично повертайтеся до тексту, перечитуючи його по кілька разів, робіть це, наприклад, вранці і ввечері. Далі ускладните завдання.

Асоціація. Людський мозок зберігає безліч інформації, користуйтеся нею для кращого запам`ятовування. Встановіть зв`язок між тим, що потрібно запам`ятати, і тим, що ви вже знаєте. Наприклад, намагаючись запам`ятати прізвище нового знайомого, зв`яжіть її з тим, як і де ви познайомилися.

Розуміння. Дуже важливо розуміти те, що необхідно запам`ятати, адже безліч незрозумілих слів мозок просто не сприймає. Тому обдумайте і перефразовуйте для себе отриману інформацію, і запам`ятовуйте те, що зрозуміли. Не лінуйтеся, виконуйте дані вправи щодня і у вас все вийде.

Перш за все, зверніть увагу на свій раціон. У ньому має міститися якомога більше продуктів, що містять цільнозернові компоненти. Це різні крупи, пластівці, пшеничні висівки, а також хліб грубого помелу. Також по максимуму вживайте вітаміни Е - горіхи, зелені листові овочі, насіння і коричневий рис, С - чорниця і чорна смородина і жирну рибу, таку, як сьомга і палтус.

Розвиток пам`яті - це постійні вправи, які тренують швидкість і якість засвоюваній інформації. Читайте на швидкість вголос невеликі абзаци тексту, після чого переказуйте їх на пам`ять. Використовуйте вправи з аудіо файлами і картинками, в залежності від того, до якого типу ви ставитеся - аудиальному, візуальному або кинестетическому. Також, в залежності від свого типу сприйняття, візуалізують необхідну інформацію, або представляйте звуки, які з нею асоціюються або відчуття, які вона у вас викликає.

Щоденна практика не повинна закінчуватися на вправах. Запам`ятовуйте найдрібніші подробиці. Наприклад, намагайтеся запам`ятати номери автотранспорту, який бачите в автомобільному потоці, або деталі одягу ваших колег. Пам`ятайте про те, що чим частіше ви практикуєтеся, тим посилено ваш мозок працює і, відповідно, тим краще стає ваша пам`ять.