Прибрати негатив з думок
Варто відразу нагадати, що негатив не панує над людиною, поки на нього не реагувати. Тобто навколо можуть відбуватися негативні ситуації, незнайомі або знайомі люди можуть говорити гидоти або робити капості, але поки все це не «пускає коріння» всередині людини, негативні думки не заповнюють розум. Як тільки людина відреагував: відповів, поставив іншого на місце або показав іншу реакцію у відповідь на зовнішній вплив, думка поселяється в його голові, і з нею потрібно буде працювати, щоб усунути.
У роботі з негативними думками важливо вчасно розпізнавати, коли ці самі думки поселяються в голові. Одна з технік роботи з такими думками - відрізання. Вона не передбачає їх опрацювання і аналіз, в цій методиці потрібно просто відсікти думку, замінивши її чимось іншим, зовсім з нею не пов`язаних.
В іншій техніці думку потрібно не відрізати, а розглянути з боку. При цьому не потрібно її проживати, її потрібно просто розглянути, як, наприклад, вітрину магазина. У цій ситуації можна запитати себе: «Про що я зараз подумав?», Думка при цьому буде сприйматися немов чужа, а не своя, а значить, оселитися всередині вона не зможе.
Ще один метод, який передбачає позбавлення від негативу, - це перебільшення, доведення до абсурду. Коли з`являється якась негативна думка, потрібно почати працювати в сторону її перебільшення. Так, думка про те, що зараз буде лаятися начальник, можна сміливо розвивати далі: він поставить запізнився працівника на горох в кутку свого кабінету, а потім з ганьбою разом з іншими співробітниками будуть ходити і зловісно реготати над ним, далі все почнуть дряпатися і кусатися і т.д. Після чергової абсурдною думки обов`язково з`явиться посмішка на обличчі, а значить, негатив піде.
Інший ефективний метод роботи з негативними думками - протиставлення. Коли з`являється думка типу «у мене нічого не вийде», відразу ж її повинна витіснити інша, протилежна - «у мене все вийде».
Робота з емоціями
Працювати з емоціями складніше, ніж з думками, оскільки не завжди вдається відстежити, через що ті з`являються. Але залишати негатив в собі ні в якому разі не можна: його потрібно виплеснути назовні. Однак це не означає, що потрібно вихлюпувати гнів, образи, смуток, злість або інші негативні емоції на оточуючих. Є спеціальні техніки, як нікому не нашкодити і при цьому допомогти собі.
Однією з таких технік є «порожній стілець». Потрібно поставити посередині кімнати порожній стілець і посадити на нього м`яку іграшку або подушку, уявляючи її кривдником. Кривдником тут може виступати не людина, а річ, наприклад, зламана пральна машина. А потім можна стукати по «кривдникові», задавати питання, топтати ногами або просто кричати, щоб весь негатив вийшов назовні. Аналогічно цій техніці можна рвати папір, неприємні фотографії, бити посуд - аби це принесло користь.
Також є техніка, яка передбачає написання листа тому, хто колись образив. Цей лист не потрібно відправляти, а значить, можна не соромитися у виразах і писати те, що хочеться. Потім можна написати лист-відповідь, уявити себе на місці тієї людини, принести вибачення від його імені, виправдатися. Бажано написати те, що хотілося б почути від кривдника особисто. Після виконання таких вправ можна поплакати, цього не варто боятися - так виходить негатив.
Ділитися або не ділитися
Завжди потрібно пам`ятати, що не можна виплескувати негатив на своїх рідних і близьких. Просто розповівши людям про свою важкій ситуації, частина переживань лягає ще й на них, а сама людина все одно не вирішує своєї проблеми. Потрібно тримати близьких людей подалі від своїх проблем або почати розмову, яка не закінчиться просто викладом ситуації. Краще попросити поради, розуміння, просто підтримки, тобто отримати якусь зворотну реакцію, а не залишити іншу людину наодинці зі своєю проблемою.
Якщо самостійно з проблемою негативного сприйняття життя розібратися не вдається, можна звернутися до психолога. З ним вже можна все обговорювати без прикрас, що не намагаючись щадити його почуттів. Хороші психологи вміють справлятися з чужим негативом.
