Гнів - природна людська реакція на подразник. Але часом, виплескуючи його, ви можете нашкодити собі і оточуючим вас людям. Тому необхідно вчитися тримати гнів під контролем. Якими способами можна цього досягти?

Інструкція

Розуміючи, що під час сварки гнів починає вас захльостує, спробуйте зупинитися і подумати, наскільки він виправданий? Навчіться правильно оцінювати ситуацію і шукати інший вихід для переповнюють вас емоцій.

Займіться фізичними вправами. Це допоможе вам на якийсь час звільнитися від злості. Краще виплеснути її на тренажери, ніж на людину.

Під час нападів гніву людина починає відчувати приплив енергії. Постарайтеся з цього витягти позитив. Займіться генеральним прибиранням квартири. Або поб`єте всіх на роботі своєї ділову хватку.

Зверніться до друзів, які не замішаним в конфлікті, і вимовити. Часто для того, щоб гнів пройшов, потрібно просто знайти підходящу «жилетку для сліз». А разом зі сльозами підуть і негативні емоції, і на конфліктну ситуацію ви будете дивитися вже зовсім іншими очима.

Спробуйте обміркувати все, що відбулося, можливо, негативна ситуація, навпаки, піде вам на користь? Вчіться знаходити позитив.

Психологи радять записати на листку паперу кілька нагадувань і постійно перечитувати їх. Щось на зразок:

Ніхто не винен. У кожного свої інтереси.

Мене не хвилюють плітки. Я знаю, що це брехня.

Чи не проявляючи гніву, я стану в цьому конфлікті переможцем.

Не варто нікого засуджувати.

Не можна вирішувати суперечку на підвищених тонах.

Геть цинізм і агресію.

«Юпітер, ти сердишся, значить, ти не правий!»

Своїм гнівом я не виправлю положення.

Мій гнів зашкодить мені самому.

У запалі гніву ви бажаєте помститися кривдникові і придумуєте різноманітні способи страти. А тепер спробуйте подумки уявити, що ваша помста відбулася, причому представляйте її виконання у всіх деталях.

Спробуйте вести «щоденник гніву». Записуйте в нього кожен випадок, через який впали в лють. Через місяць прочитайте щоденник з самого початку. Багато випадків здадуться вам смішними, або ви зрозумієте, через що частіше починаєте злитися, і постараєтеся уникати подібних ситуацій.

Рада 2: Як приборкати гнів

гнів - Це одне з найсильніших негативних почуттів людини, впоратися з яким далеко не завжди виходить. Але для будь-якої людини вкрай важливо навчитися боротися з ним, адже гнівне поведінку псує взаємини з близькими і друзями, погіршує відносини на роботі, та й взагалі негативно позначається на самопочутті. Для того щоб приборкати гнів, ви можете скористатися наступними прийомами.

Інструкція

Будь-які наші емоції пов`язані з диханням. Тому перше, що потрібно зробити - виконати дихальну вправу. Спочатку зробіть різкий і глибокий вдих, а потім плавно видихніть. Дана вправа необхідно повторити як мінімум п`ять разів. Це дозволить вам зняти напругу, уповільнити серцебиття, допоможе сконцентруватися і знову контролювати свої спалахи гніву.

Ще один не менш дієвий прийом - порахувати до ста. Найважливіше при спалахах гніву - вчасно заспокоїтися і подумати про наслідки. Саме цю вправу допоможе вам відволіктися і не наламати дров. Також ви можете додати до цифр певні об`єкти, наприклад: одне порося, два жирафа, три баранчика і так далі.

Крім того, якщо є можливість, то краще за все виконати різноманітні фізичні вправи - вони насичують тіло киснем, призводять організм в тонус і в результаті покращують настрій людини. Пообертайте руками, головою, віджимайтеся або присідайте. Загалом будь-яка фізична навантаження піде вам на користь.

Один з найдієвіших способів - вилити свій гнів на інший предмет (наприклад, розбити тарілку об підлогу, зламати ручку або олівець). Головне - не перестаратися і не пошкодити дорогі вам речі.

Свіже повітря завжди благотворно впливає на наш емоційний стан. Тому не зайвим буде прогулятися, сходити в магазин. Але пам`ятайте про те, що в такому стані ні в якому разі не можна сідати за кермо.

Уявіть, ніби ви знаходитесь в непробивною броні. Ви повністю відмовилися від зовнішнього світу, він жодним чином не може на вас вплинути. Відсторонитеся від того, що відбувається і стежте за тим, як будуть розвиватися події.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!