Як не боятися темряви

Подумайте, як у вас міг сформуватися страх темряви. Можливо, в дитинстві вас карали тим, що замикали в темній кімнаті, або лякали темрявою. Розуміння того, звідки родом ваша боязнь, допоможе вам впоратися з нею.

Використовуйте аутотренінг в боротьбі зі своїм страхом. Повторюйте собі, що темрява не представляє для вас небезпеки. Думайте про те, що імла для вас не є небезпечною. Згадайте про те, як виглядають предмети і місця при денному світлі і зосередьтеся на тому, що їх сутність з наступ темряви не змінюється.

Бадьоритеся. Якщо вам потрібно пройти через темний ділянку дороги або приміщення, згадайте який-небудь анекдот, піти пісню, про себе або вголос, читайте вірші. Коли немає сил бути хоробрим, спробуйте здаватися сміливцем. Часом бравада допомагає підняти дух.

Постарайтеся звикнути до темряви. Ходіть з закритими очима днем. Після кількох таких тренувань ви перестанете відчувати себе беззахисним перед темрявою. Згодом вам стане більш комфортно без світла.

Носіть з собою ліхтарик. Він допоможе розвіяти імлу і послабити ваш страх. Якщо немає ліхтарика, використовуйте світло від полум`я запальнички або підсвічування в мобільному телефоні.

Спробуйте позбутися від свого страху за допомогою візуалізації. Намалюйте чудовиськ, які можуть причаїтися в темряві, в карикатурному стилі. Виставите монстрів в смішному світлі, а потім порвіть малюнок.

Намагайтеся частіше зустрічатися зі своїм страхом лицем до лиця, щоб позбутися від фобії. Поступово приглушує світло, посидьте з однієї лише запаленою свічкою при вимкненому світлі.

Звикайте до темряви. Не спіть з включеним нічником або телевізором. Щільно задерніте штори або надіньте пов`язку на очі, загасіть будь-які джерела світла. Інакше вам буде складно подолати свій страх темряви.