Боротьба з острахом глибини: перші етапи
Дуже важливо звикати до води поступово, переходячи до кожного нового етапу позбавлення від фобії тільки тоді, коли попередній закінчено і засвоєний. Не потрібно поспішати, інакше ви не досягнете потрібного результату. Приготуйтеся до того, що позбавлення від фобії займе кілька місяців.
Щоб прискорити процес, ви можете попрацювати з досвідченим професіоналом. Однак і в цьому випадку форсувати події не варто.
Спочатку навчіться плавати на невеликій глибині, тримаючись на спині. Це допоможе вам відчути на собі, як вода виштовхує тіло. Необхідно, щоб поруч були люди, які будуть вам допомагати. Це дозволити позбутися страху і сконцентруватися на відчуттях. Як тільки він боявся глибини знову буде давати про себе знати, відразу згадуйте, що поруч є ті, хто неодмінно вам допоможе.
Коли ви звикнете триматися на спині, переходите до тренувань на більшій глибині. Заходьте у воду по груди, піднімайте руки і дозволяйте їм триматися на поверхні. Потім спробуйте злегка підстрибувати, підгортаючи при цьому ноги і відчуваючи, як вода виштовхує вас. Нехай відчуття, коли ноги не торкаються дна, перестане лякати вас. Звикнете до думки, що ви зможете спокійно плисти незалежно від того, йдеться про глибину в 2 м або в 20 м.
Як впоратися зі страхом глибини
Коли ви освоїте легкі стрибки та інші вправи, переходите до наступного етапу. Зайдіть в воду по шию, підстрибуйте, притискайте ноги до грудей і швидко рухайте руками, щоб подовше затриматися на поверхні. Ваша мета - привчити себе до думки, що рухи рук утримують вас, а значить, ви не потоне.
Звикнувши до цієї вправи, при кожному стрибку уявляйте собі, що дно поступово відсувається, але ви все одно можете легко утриматися на поверхні.
Нарешті, переходите до плавання. Пливучи по доріжці в басейні, уявляйте собі, що в центрі конструкції дуже глибоке дно, але ви легко можете його подолати, оскільки прекрасно тримайтеся на поверхні. Приступайте до занять тільки при хорошому самопочутті і намагайтеся не вибиватися з сил. Ви повинні завжди відчувати, що можете легко подолати потрібну відстань, оскільки це вселяє впевненість і допомагає впоратися зі страхом глибини.
Добре, якщо ви зможете займатися з досвідченим тренером, який не тільки навчить вас прекрасно плавати, але і допоможе знайти упевненість в своїх силах. Коли плавання стане приємним захопленням, фобія залишиться в минулому.
