Що викликає страх?
Перш ніж боротися з острахом темряви, постарайтеся з`ясувати, що саме вас лякає, чим викликаний ваш страх? Можливо, ночами ви чуєте якісь звуки або ви часто дивитеся фільми жахів. Пам`ятайте, що один з основних спосіб сприйняття навколишнього світу у людини - це зір. Коли ви перебуваєте в темному місці, мозок позбавляється сигналів від зорових органів і починає панікувати. Слух у темряві сильно загострюється, тому будь-який шурхіт при боязні темноти призводить до появи негативних зорових образів в уяві людини, що в свою чергу загострює почуття страху.
Будьте раціональні
Як тільки ви визначите, що саме викликає у вас страх перед темрявою, спробуйте знайти цьому логічне, раціональне пояснення. Багато людей схильні фантазувати. Найменше незвичайне для них подія може викликати паніку. Наприклад, якщо ви боїтеся, що вночі хтось вдерся в ваш будинок, замкніть всі двері і вікна і пам`ятайте, що навіть якщо щось і буде відбуватися, то без сильного шуму не обійдеться. Якщо темряви боїться дитина, пограйте з ним перед сном. Запропонуйте йому перевірити його кімнату, загляньте під ліжко, в шафу, за фіранки і т.д. Такий підхід досить часто працює в дитячому віці.
Відпочиньте
Якщо боязнь темряви з`являється в ліжку, коли ви намагаєтеся заснути, спробуйте відволіктися, подумайте про що-небудь хороше. Наприклад, подумайте, що ви збираєтеся зайнятися на наступний день. Якщо ви плануєте вирушити у відпустку, подумайте, де і як ви будете його проводити, навіть якщо до самого відпустки є кілька місяців. Ваше завдання - позбавити свій мозок від негативних думок. Щоб відволікти себе, ви також можете послухати музику, почитати книгу, подивитися гумористичну телепередачу або кінокомедію.
навколишні предмети
Часто причиною страху служить не сама темрява, а предмети, які вас оточують. У темряві при ніктофобія деякі речі можуть виглядати досить страшними, хоча насправді, ніякого страху зазвичай вони не викликають. Пробуйте винести ці речі з кімнати на деякий час і подивіться на свою реакцію. Якщо ваші страхи пропадуть, частіше дивіться на предмети, які їх викликали. Знову і знову говорите собі, що це просто меблі і нічого страшного в ній немає, поступово повертайте їх на місце і звикайте до їхньої присутності.
