Про боязні темноти
У науковій літературі боязнь темряви або ночі називається ахлуофобіей, еклуофобіей, ніктофобія або скотофобія. Від назви не залежать симптоми прояву цього страху.
Людину лякає не сама темрява, а то, що в ній може ховатися. І велику роль в цьому відіграє людську уяву, яке може підживлюватися кадрами фільмів жахів, розповідями страшилок і різних міських легенд. По можливості особливо вразливим людям краще мінімізувати вплив подібних страшних речей.
Будь-яка людина може злякатися якогось незрозумілого шуму або скрипу в темряві - це цілком нормально. Йому важливо дізнатися причину цих звуків і припинити паніку. Але якщо у людини навіть вдень з`являються панічні думки про майбутню ночі, виникають нічні кошмари або порушення сну, частішає серцебиття і утруднюється дихання при настанні темряви, проблему потрібно вирішувати, поки вона не довела його до психічного відхилення.
допоможи собі сам
Щоб позбутися страху темряви, потрібна серйозна глибока робота над собою. Однак варто пам`ятати про свою безпеку з раціональної точки зору. Ходити по ночах по міських околиць, долаючи страх, все ж не варто. І тут повинні лякати вже не якісь ірраціональні речі, а злісні хулігани з битами, які зазвичай збираються в «зграї». Вже вони точно зможуть додати неприємних хвилин, хоч це ніякі не привиди або барабашка.
По-перше, дуже важливий позитивний настрій. Набути його допоможуть спеціальні затвердження-афірмації, які можна вимовляти у вільний час: «В темряві я відчуваю себе комфортно», «Темнота дарує мені відчуття безпеки» і т.д. Потрібно не піддаватися паніці при настанні ночі, а вимовляти про себе ці чарівні слова.
По-друге, важливо підійти до моменту засипання в повній готовності: розслабленим, з «порожній» головою, звільнившись від усіх сторонніх думок. Якщо людину щось турбує, то процес засинання буде утруднений, а вночі без сну його не забуде відвідати і страх темряви. Потрібно заздалегідь планувати майбутній день, щоб не думати про це лежачи, заважаючи організму розслабитися і заснути.
По-третє, якщо спати в темряві зовсім неприйнятно для людини, можна придбати світильник або нічник з приглушеним світлом. З яскравим світлом спати не рекомендують лікарі, але невелику підтримку в цьому плані можна собі дозволити. Також можна залишати світло в сусідній кімнаті або в коридорі, щоб якусь ділянку в квартирі або будинку був освітлений.
Додатково можна «використовувати» своїх близьких і рідних. Добре, якщо поруч з людиною спить його друга половина, яка не боїться темряви, інакше обидва собі напридумують такого, чого не снилося навіть Стівену Кінгу. Як діти просять укласти їх поруч з батьками, так і дорослі іноді можуть для цих цілей попросити підтримки у люблячих людей. А вже домашнім тваринам в такій ситуації можна дозволити спати поруч на ліжку або на килимку біля неї. Мирне посопування вихованця поруч може швидко заспокоїти господаря.
При лякають звуках або видіннях потрібно постаратися зрозуміти причину, що викликає їх. Коли є логічне пояснення того, що відбувається, можна не боятися. Так, скрипучі мостини, раптово закрилася двері або промайнуло десь пляма можуть пояснюватися життєдіяльністю сусідів, дією вітру або тінню від дерева за вікном. Придумувати монстрів, привидів та іншу нечисть - це відхід від реальності. Підтверджень з боку науки про подібні речі немає, потрібно просто міркувати логічно. Інша справа, що міркувати логічно в ситуації найсильнішої фобії або панічних атак складно, і з цією проблемою вже варто звернутися до фахівців.
Робота фахівців
Фахівці (психологи, психотерапевти або гіпнологі) допоможуть розібратися в глибинних причинах страху, а відповідно, усунувши або пропрацювавши причину, позбавити від нього. Для цього є кілька методів. Найбільш складний, але ефективний для пацієнта метод носить назву експозиційної терапії. Він передбачає постійне занурення людини в лякаючу ситуацію, поки той сам не зрозуміє, що в ній немає нічого страшного.
Протилежний метод - систематична десенсибілізація - не припускав відразу використовувати джерело страху. Спочатку фахівець намагається розділити страх клієнта на кілька рівнів, а потім поступово поміщати його в ситуації, що відповідають різним рівням. Так, при боязні перебувати в темній кімнаті на самоті, людину можна спочатку залишити в кімнаті з кимось, потім залишити його одного, але включити світло, після цього - вимкнути світло, але залишити джерело світла в сусідній кімнаті. Продовжувати це потрібно до того, як клієнт не опиниться в спочатку лякає його ситуації. При цьому людина описує свої емоції, можливість самоконтролю, а фахівець варіює умови, щоб весь цей довгий шлях клієнт пройшов без емоційної напруги. Подібний варіант позбавлення від фобії передбачає кілька сеансів.
Також фахівці в особливо важких випадках можуть використовувати трансові техніки, вводити людину в гіпноз і міняти його переконання стосовно лякає умов, виявляти причини і приводи з дитячих спогадів, викликають страх, і працювати з ними.
Слід зазначити, що комфортно відчувати себе без світла людина не буде ніколи. До цього з самого початку не пристосоване людський зір, а тому якийсь дискомфорт в темряві - це норма навіть для дорослих людей. Важливо тільки не роздувати з мухи слона і не сприймати темряву як ворога.
