Боротьба з необгрунтованою агресією: основні дії
Агресія може бути перенаправлення: мова йде про ситуації, коли людину виводять з себе, і він, не маючи можливості висловити все кривдникові, зривається на когось іншого. Якщо ви самі стаєте агресором, при перших же спалахах роздратування нагадайте собі, що зривати зло на оточуючих не можна, оскільки це погано позначиться на відносинах з ними. Якщо злість спрямована на вас, ні в якому разі не використовуйте відповідну агресію. Спокійно, без докору в голосі скажіть: «Мені дуже шкода, що хтось розсердив тебе так сильно, і тепер ти злий на всіх. Що сталося?"
Особливо часто така модель поведінки проявляється у людей, які не скидають негатив, а звикли подовгу збирати його в собі. Запальні натури просто ламають або розбивають що-небудь і швидше заспокоюються.
Постарайтеся зрозуміти, що саме вас дратує, особливо якщо роздратування накопичується день за днем. Безпричинна агресія може виявлятися знову і знову, тому наступне її поява краще попередити, замість того щоб виправляти наслідки. Позбавтеся по можливості від дратівливих чинників. Поговоріть з близькими про те, що виводить вас із себе. Навчіться легше ставитися до проблем. Якщо гнів стає некерованим, відвідайте фахівця і пройдіть курс корекції поведінки.
Якщо ви змушені часто стикатися зі стресами, але ще не навчилися справлятися з агресією, виберіть особливий знак, який буде давати вашим колегам, друзям, членам сім`ї зрозуміти, що до вас краще не підходити найближчим часом. Поговоріть з оточуючими і поясніть положення. Оскільки люди так чи інакше щодня стикаються з негативними емоціями, вас напевно зрозуміють правильно. Завдяки цьому необгрунтовану агресію просто не будуть провокувати.
Що робити, якщо агресія почала даватися взнаки
Знайдіть те, що допомагає вам заспокоїтися. Важливо не гасити негативні емоції, а вихлюпувати їх, але тільки не на оточуючих. Хороший варіант - відвідування тренажерного залу, навчання стрільбі, енергійні танці. Зрештою, можна просто побити подушку.
Використовуйте той спосіб, який найбільше допомагає саме вам. Якщо можливості негайно виплеснути негативні емоції немає, можна застосовувати техніки захисту або «короткій медитації», щоб швидко заспокоїтися.
Коли ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою, постарайтеся «перехопити» негатив і або погасити його, або направити в інше русло. Закрийте очі, на кілька секунд «відключіться» від усього, що вас оточує, зробіть три глибокі вдихи і видихи. Така техніка дозволяє уникнути навіть переходу в стан афекту, якщо застосувати її вчасно.
Якщо хтось раптово почав агресивно поводитися по відношенню до вас, спробуйте перенаправити його енергію в інше русло. Ви можете використовувати несподівані, що збивають з пантелику репліки: «Я тебе прекрасно розумію, сам так же себе веду, коли злюся. Підемо, з`їмо морозиво? »Інший варіант - ігнорування людини і швидкий відхід. Це особливо актуально, якщо ви зіткнулися з агресією з боку незнайомої людини в магазині, кафе, на вулиці. Нарешті, якщо мова йде про нападі агресії у дитини, спробуйте обійняти малюка і міцно притиснути до себе, нашіптуючи заспокійливі слова.
