Як впоратися з тривогою
Тривога - неприємне емоційний стан, при якому виникає суб`єктивне відчуття неспокою, важких передчуттів, пригніченості. Стан тривоги виникає при наявності передумов, які сприймаються людиною як загроза або небезпека. Як можна впоратися з тривогою в стресовій ситуації?
1
Найефективніший спосіб впоратися з тривогою і стресом - фізичне навантаження. Займіться спортом. В цьому випадку підійдуть спортивні ігри, гімнастика, пробіжки. Також можна відвідати заняття йогою або танці. Статут фізично, ви відчуєте себе набагато краще емоційно.
2
Інший хороший спосіб позбутися від тривоги - трудотерапія. Як і перший, цей варіант покликаний втомити вас фізично. Знайдіть собі досить важку роботу - перекопайте пару грядок, наколи дров, влаштуйте удома велике прання або генеральне прибирання.
3
Заспокоїтися вам допоможе вода. Виберіть такий спосіб, який вам більше до смаку: поплавайте в басейні або річці, прийміть ванну з ароматною піною або сіллю, сходіть в душ, сауну або лазню.
4
Побороти тривогу можна за допомогою заняття, яке приносить вам задоволення. Поспілкуйтеся з рідними, друзями, просто спокійними і оптимістично налаштованими людьми. Дуже благотворно діє на емоційний стан спілкування з дітьми і тваринами. Як ліки від тривоги підійдуть і хобі - в`язання, вишивання, читання, моделювання і багато іншого.
5
Крім природних способів боротьби з тривогою, існують і штучні способи саморегуляції. Наприклад, вправи на дихання. Сядьте на стілець прямо, зробіть повний видих і розслабтеся. Візьміться руками за сидіння стільця і, роблячи вдих, потягніть його вгору. Напружте м`язи всього тіла і затримайте дихання. Через кілька секунд повільно видихніть через ніс, розслабтеся і опустіть руки. Виконайте цю вправу п`ять разів.
6
Останній спосіб впорається з тривожним станом - вправа на підвищення настрою. Сядьте за стіл і поринете в свої переживання і тривогу. Потім візьміть чистий аркуш і намалюйте на ньому кольоровими олівцями і фломастерами лінії, фігури, предмети або просто плями. Уявіть, що вся ваша тривога разом з малюнком вихлюпується на папір. Малюйте, поки не буде зайнятий весь аркуш або поки не прийде заспокоєння. Потім переверніть малюнок і з його зворотного боку декількома словами опишіть свою тривогу. Постарайтеся при цьому не замислюватися. Після цього - знищіть свій малюнок. Його можна порвати, спалити, зім`яти і викинути у відро. Разом з цим актом підуть і ваші напруга і тривога.
Статті за темою "Як впоратися з тривогою"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу