Незрозуміле, безпричинне і незрозуміле почуття тривоги може наздогнати вас навіть в безтурботний період життя. Не варто чекати, поки це некомфортне стан пройде само. З сумом і занепокоєнням можна і потрібно боротися. Тим більше що такі почуття можуть означати, що з вашим тілом і душею не все гаразд.
Розберіться в собі
Подумайте, чи так мають свої причини ваша тривога. Може бути, якусь проблему ви ховаєте глибоко всередині, намагаєтеся абстрагуватися від неприємних емоцій і забути про певний моменті. Однак негативні речі дають про себе знати у вигляді такого тяжкого стану. Щоб позбутися від тривоги через занедбаних справ і невирішених проблем, потрібно зробити якісь кроки до їх усунення. Ви відразу відчуєте себе краще. І на душі стане значно легше.
Чи не накручуйте себе, деякі люди впадають в почуття безпричинної тривоги тільки тому, що не можуть зупинитися при виникненні неспокійних думок. Так, від звичайного хвилювання недовірливий індивід переходить до стану справжньої паніки.
Напевно деякі ситуації йдуть не настільки серйозно і сумним, щоб настільки бурхливо на них реагувати.
Вам може допомогти і протилежний план дій. Піддайтеся станом зневіри і, незважаючи на те що ваше занепокоєння з якогось приводу не має підстав, думайте про це зосереджено й довго. Повністю віддавайтеся думкам, і ви побачите, як швидко вони себе вичерпають. Так як ваша тривога не має підстав, ваш розум скоро втомиться мусолити одну і ту ж ідею, яку неможливо розвинути остаточно.
Побороти неприємний стан допоможе також планування. Задумайтесь про майбутню відпустку або зміні іміджу, придумайте, як по-іншому поставити меблі у вашій квартирі або просто помрійте про щось.
Повірте в те, що всі обставини навколо вас складаються якнайкраще. Якщо ви будете впевнені в тому, що все йде на краще, ви почнете більше довіряти життя. Так ви відчуєте себе спокійніше, більш розслаблено і зможете подолати неприємне нав`язливе стан.
Відпочиньте на якісь прості дії. Погуляйте, випийте трав`яного чаю, прийміть ванну з ароматичною олією, подивіться смішний фільм або почитайте цікаву книгу. Можливо, вас відверне комп`ютерна гра або улюблений вихованець. Коли прості справи не допомагають, завантажте свій мозок по повній. Візьміться за вирішення складної задачі або поринете в якісь розрахунки.
Приведіть у порядок тіло
Займіться своїм харчуванням. Розгляньте своє звичне меню на предмет присутності в ньому вітамінів і мінералів, жирних кислот і правильних вуглеводів. Пам`ятайте, що харчування має бути різноманітним, багатим і корисним. Тоді і з настроєм все буде в порядку.
Приділяйте увагу фізичним вправам. Регулярна, помірне навантаження позитивно вплине не тільки на ваше тіло, але і на настрій. Ви помітите, що ваші нерви стали міцнішими, сон нормалізувався, а сприятливі думки стали відвідувати вас набагато частіше.
Простежте за власним диханням. Зосередьтеся тільки на те, як ви робите вдихи і видихи. Нехай вони будуть якомога глибше і триваліше.
У стресовій ситуації, при появі безпричинного занепокоєння в тому числі, іноді допомагає оточення себе максимальним комфортом. Влаштуйтеся зручніше, налаштуйте освітлення оптимальним чином, включіть гарну музику і дістаньте улюблений аромат. Спочатку розслабиться ваше тіло, а в слід за ним - і думки.
Якщо ви не можете самостійно впоратися з безпричинним відчуттям тривоги, зверніться до професійного психолога. Він допоможе проаналізувати ситуацію і знайти вихід з тривожного стану.
Рада 2: Як побороти тривогу
Тривога - це те, що заважає людині жити. Найчастіше тривожність може навіть впливати не тільки на психічне, але і фізичний розвиток людини. Оскільки з цим почуттям стикається досить велика кількість людей, то потрібно просто навчитися з ним боротися.
Інструкція
1
Психологи впевнені: тривога з`являється тоді, коли людина має якесь важливе справу або прийняття рішення, а він в цей момент не впевнений в своїх силах. Тому, перебуваючи в стані тривожного очікування, він може помилитися. І часом це призводить до сумних результатів. Щоб цього не допустити, потрібно постаратися перемогти в собі це руйнує почуття. Для початку необхідно визначити природу вашого страху. Чи дійсно перед вами стоїть проблема, чи все так жахливо тільки у вашій уяві. Щоб це зрозуміти, задайте собі кілька питань. А саме: наскільки то, чого я боюся, для мене так важливо і необхідно? Що може статися найстрашнішого, якщо все піде за найгіршим сценарієм? І, навпаки: що буде, якщо все складеться вдало? За допомогою такого внутрішнього діалогу ви зможете заспокоїтися, зважити всі аспекти майбутньої події і визначити чи дійсно воно настільки доленосне для вас.
тривогу" class ="lightbx" data-lightbox ="article-image"gt;
2
По-друге, налаштуйтеся на позитивну хвилю. Для цього згадуйте все гарне, про що ви коли-небудь чули, думайте про найулюбленіших і дорогих для вас людей, намагайтеся, щоб всі ваші думки були тільки про приємне.
тривогу" class ="lightbx" data-lightbox ="article-image"gt;
3
Намагайтеся частіше відпочивати, необхідно повністю відмовитися від усіх думок, влаштуйте собі невелику відпустку. Або займіться своїм улюбленим хобі. Це і нерви заспокоює, і дозволяє відволіктися, і дарує відчуття захищеності. Ваше основне завдання - відновити сили. Тому що виснажений організм все переживання сприймає особливо яскраво.
4
Намагайтеся ставитися до кожної своєї удачі не як до вселенської катастрофи, а як до додаткового досвіду, нехай негативному але все ж досвіду. Сюди ж відноситься і формування своїх бажань. Не варто занадто зациклюватися на досягненні якихось цілей, інакше можна "перегоріти" і отримати додатково почуття тривоги, яке буде ще більше пригнічувати вас.
тривогу" class ="lightbx" data-lightbox ="article-image"gt;
5
І ще - постарайтеся поглянути на ситуацію як би з боку. Так простіше буде оцінити масштаби "катастрофи". Уявляйте, що ви зараз спостерігаєте за метаннями свого знайомого, а не за власними. Дайте йому рада, що потрібно робити в цій ситуації. А потім самі ж його почуйте і скористайтеся. І тоді тривожність вас більше турбувати не буде.
Зверніть увагу
Намагаючись розібратися в причинах своєї тривожності, не варто занадто глибоко лізти і займатися самокопанням. Цим ви тільки збільшите своє становище і завдасте ще більшої шкоди здоров`ю.
Увага, тільки СЬОГОДНІ! Статті за темою "Як побороти безпричинне відчуття тривоги і занепокоєння?"
