Як протистояти стресу
Син не може знайти свій рюкзак, чоловік до цих пір не полагодив унітаз. Стрес переслідує нас всюди. І хоча ви не маєте влади на тим, що викликає його, ви можете контролювати свою реакцію на нього. Зберігаючи спокій, ви зберігаєте своє серце. Стрес викликає сплеск гормонів, таких як адреналін і кортизол. А підвищений рівень цих гормонів може завдати шкоди вашому серцю, тому що вони підвищують кров`яний тиск. Тому важливо зуміти вчасно впоратися зі стресовою ситуацією.
1
Зробіть глибокий вдих
Щоб в стресових ситуаціях не реагувати зопалу, а оптом не засмучує від цього, потрібно дати собі трохи часу, щоб очистити голову, заспокоїти дихання, знизити рівень гормонів стресу. Порахуйте до 10 і зробіть три глибокі вдихи, перш ніж відповідати.
Щоб в стресових ситуаціях не реагувати зопалу, а оптом не засмучує від цього, потрібно дати собі трохи часу, щоб очистити голову, заспокоїти дихання, знизити рівень гормонів стресу. Порахуйте до 10 і зробіть три глибокі вдихи, перш ніж відповідати.
2
Посміхайтеся!
Дослідження показують, що люди, які посміхалися під час виконання складних завдань, мали більш спокійне серцебиття і низький рівень стресу, ніж ті, хто зберіг нейтральне вираз обличчя. Звідси висновок: посмішка благотворно діє на наш організм і серце.
Дослідження показують, що люди, які посміхалися під час виконання складних завдань, мали більш спокійне серцебиття і низький рівень стресу, ніж ті, хто зберіг нейтральне вираз обличчя. Звідси висновок: посмішка благотворно діє на наш організм і серце.
3
Вище голову!
Коли голова піднята і плечі опущені, грудна клітка може набрати більше повітря і, відповідно, кисню, що допомагає заспокоїти тіло від фізичної та емоційної реакції на стрес.
Коли голова піднята і плечі опущені, грудна клітка може набрати більше повітря і, відповідно, кисню, що допомагає заспокоїти тіло від фізичної та емоційної реакції на стрес.
4
допоможіть ближньому
Добра справа, неважливо, маленьке або велике, допомагає відвернути ваші думки від проблем. За статистикою, в країнах з високим числом добровольців спостерігається більш низький рівень серцевих захворювань.
Добра справа, неважливо, маленьке або велике, допомагає відвернути ваші думки від проблем. За статистикою, в країнах з високим числом добровольців спостерігається більш низький рівень серцевих захворювань.
5
Поділіться з одним
При спілкуванні з друзями і близькими наш організм виділяє гормон окситоцин (заспокійливий гормон). Навіть спілкування з коханою людиною в соцмережах або по електронній пошті може мати той же заспокійливий ефект, як спілкування віч-на-віч. Тому що виклад своїх проблем як в усному, так і в письмовому вигляді, допомагає розрядити напруженість і почати контролювати стресову ситуацію.
При спілкуванні з друзями і близькими наш організм виділяє гормон окситоцин (заспокійливий гормон). Навіть спілкування з коханою людиною в соцмережах або по електронній пошті може мати той же заспокійливий ефект, як спілкування віч-на-віч. Тому що виклад своїх проблем як в усному, так і в письмовому вигляді, допомагає розрядити напруженість і почати контролювати стресову ситуацію.
6
Спробуйте цю 2-хвилинну медитацію:
• Потріть руки одна об одну дуже швидко, протягом 20-30 секунд, до тих пір, поки ви не відчуваєте опір.
• Витягніть руки нарізно і тримайте їх так, як ніби у вас в руках невидимий шар. Зосередьтеся на енергетичному відчутті, що він тримається на ваших руках.
• Повільно переміщайте уявний куля до серця і уявіть, як позитивна енергія наповнює ваше тіло.
• Потріть руки одна об одну дуже швидко, протягом 20-30 секунд, до тих пір, поки ви не відчуваєте опір.
• Витягніть руки нарізно і тримайте їх так, як ніби у вас в руках невидимий шар. Зосередьтеся на енергетичному відчутті, що він тримається на ваших руках.
• Повільно переміщайте уявний куля до серця і уявіть, як позитивна енергія наповнює ваше тіло.
Статті за темою "Як протистояти стресу"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу