З`ясуйте причину тривоги. Можливо, вам або вашій родині дійсно щось загрожує, і ви знаєте, що може статися неприємність. У цьому випадку, тривожне почуття є природною реакцією організму на стрес. З такою формою боротися найлегше, так як ви усвідомлюєте небезпеку і можете з нею бороться.Тревога може виникнути і без приводу. Ви відчуваєте себе незатишно, неспокійно, але причину такого стану визначити не можете. Боротися з такою формою тривожного стану складно, так як воно може бути викликане чим завгодно. Перенапруженням, втомою, хвилюванням, що пройшли або майбутніми подіями. При цьому буває, що ступінь тривоги не відповідає причини, що викликала її. І вона найбільше доставляє неприємностей, порушуючи звичний спосіб життя людини.

Якщо тривога викликана якоюсь ситуацією, спробуйте уявити собі найгірший її результат. Що трапитися в цьому випадку? Можливо, ви даремно переживаєте, і кардинальних змін у вашому житті не відбудеться. Також подумайте, що можна зробити, щоб мінімізувати наслідки неприємних подій. Такий аналіз ситуації допоможе зменшити вашу тривогу.

Спробуйте відволіктися від сумних думок. Зберіться гучною і веселою компанією, виберіться в кафе, на природу, подивіться улюблений фільм або послухайте музику. Займіться тим, що вам завжди приносить задоволення і піднімає настрій. Тривога може бути наслідком втоми, перевтоми. Візьміть відпустку на роботі і рушайте кудись відпочити. Відволікання від робочих справ допоможе привести ваше душевну рівновагу в норму.

Невирішені, незакінчені справи можуть стати причиною тривоги. Ви будете постійно думати про них, про те, що робити, як краще вчинити. Через таких думок ваш настрій може стати пригніченим, тривожним. Тому варто зайнятися вирішенням всіх турбують вас проблем і справ. Можливо, в деяких питаннях потрібно буде кардинально змінити своє життя. Наприклад, змінити роботу, якщо на ній ви постійно перебуваєте в стані стресу і занепокоєння.

Поділіться своїми страхами та переживаннями з рідними, друзями. По-перше, виговорившись, ви відчуєте полегшення. По-друге, якщо тривога безпідставна, то погляд з боку допоможе це визначити. Якщо у вашому оточенні немає людей, з якими ви могли б поговорити по душам, або ви не хочете цього робити, то зверніться за допомогою до хорошого психолога.

Знизити рівень тривожності можна медикаментозними засобами. Зараз існує багато заспокійливих препаратів. Різні транквілізатори, антидепресанти, селективні інгібітори допомагають зменшити тривогу, але приймати їх можна тільки за призначенням лікаря. Деякі з цих коштів є сильнодіючими, і при неправильному їх застосуванні ви можете тільки погіршити ситуацію, завдати шкоди своєму організму.

Чи не «зациклюйтеся» на своїх вчинках і невдачах. Те, що ви малюєте в уяві, дуже рідко існує в реальності. Необхідно адекватно оцінювати свої дії, вчинки і їх наслідки. Не варто бути впевненим у власній непогрішності. Всі припускаються помилок, і ви їх допускаєте, яким би самовпевненою людиною ви не були. Замість порожнього переживання краще подумайте, як вирішити ситуацію, що склалася і як можна виправити помилку.

Не переживайте даремно через мрій і сподівань. Краще сконцентруйтеся на тому, що відбувається в реальності.

Чи не накручуйте себе даремно. Почуття тривоги не може саме по собі заподіяти фізичну шкоду. Це лише посилить неприємні відчуття і не принесе нічого позитивного. Замість того, що б культивувати тривогу, необхідно задуматися - ця ситуація дійсно варте хвилювань? Якщо вашої (або ваших близьких) життю і здоров`ю не загрожує небезпека, немає причин для паніки. Краще обміркуйте ситуацію і способи її вирішення.

Використовуйте дихальну гімнастику. Кілька глибоких вдихів і видихів допоможуть знизити відчуття тривоги.

Чи не концентруйтеся на почутті тривоги. Якщо ситуація не вимагає миттєвого рішення, то відверніться від неї. Наприклад, ви боїтеся замкнутих просторів і застрягли в ліфті. Можете, звичайно, дати волю емоціям і почати битися головою об стіни. Але набагато краще поглянути на ситуацію логічно. Якщо ліфт не впаде і не перетвориться на купу понівеченого металу, то вам нічого не загрожує, тобто взагалі нічого. Розслабтеся і чекайте, поки ліфт знову почне працювати.

Відпочиньте, подумайте про щось стороннє, наприклад про плани на завтрашній день, згадайте пару забавних історій або анекдотів і т.д.