Як тільки вам прийшла в голову неприємна, лякає вас думка, відразу ж уявіть собі протилежну ситуацію. Якщо ви боїтеся летіти на літаку і кожні п`ятнадцять хвилин у всіх фарбах уявляєте собі, як ваш літак падає разом з вами на борту - будьте впевнені рано чи пізно це може случіться.Всем відомо, що думки матеріалізуються. Не дозволяйте поганим думкам заволодіти собою. Як тільки подумали про погане - відразу ж малюйте в голові протилежну картину. Наприклад, ваш літак благополучно злітає, робить приголомшливий політ і робить вдалу посадку. Рідні та близькі зустрічають вас в аеропорту.

Чи не збираєте емоції в собі. Ви подумали про погане або з вами трапилася якась неприємність. Чи не відкидайте її, вдаючи, що все добре. Осмисліть цю ситуацію. Проаналізуйте, що конкретно сталося, що саме засмутило вас. Відчуйте ситуацію, не тікайте від нее.Випускайте емоції, не бійтеся плакати. Не бійтеся показувати свої сльози іншим людям. Сльози полегшують емоційний стан, після чого вам буде легше розібратися з проблемою, залучаючи вже розум. Якщо сльози - не ваш варіант, хлопніть дверима, вдарте кулаком по столу.

Як тільки погані думки починають долати вас, зробіть різкий жест рукою, глибоко вдихніть і видихніть або вийдіть на вулицю (при цьому не важливо, яка там погода). Не дозволяйте неприємним думкам крутиться в голові, проганяйте їх зусиллям волі. Пам`ятайте, що ви боріться ні з уже доконаним фактом, а тільки зі своїми думками з цього приводу. А ви набагато сильніше своїх думок. Культивуйте самоповагу і впевненість у собі.

Припиніть очікувати неприємностей у майбутньому. Майбутнього немає, зосередьтеся на сьогоднішній день. Для цього виберіть один день і намагайтеся прожити його у відчутті «тут і зараз». Чим частіше у вас вийде зберігати це відчуття, тим легше ви зможете згадувати його і вибиратися з потоку неприємних думок.

Не залишайтеся наодинці з неприємними думками. Чи не зачиняйтеся в кімнаті, вийдіть на вулицю, зателефонуйте друзям, проводите багато часу в суспільстві людей, які вам цікаві, сходіть в кіно або на спектакль. Вірте в те, що поганий настрій легко прогнати.

Буває, що день не задався, і з самого ранку все йде не так. Не звинувачуйте лише себе в тому, що відбувається, невдачі трапляються в житті кожного, не варто так болісно сприймати їх.

Не намагайтеся витіснити неприємну ситуацію зі своєї свідомості, все одно рано чи пізно до неї напевно доведеться повернутися. Краще проаналізуйте те, що трапилося і зробіть висновки, в чому полягає ваша помилка. Чим раніше ви зможете знайти рішення проблеми, тим менше неприємностей вона принесе вам.

Чи не приміряйте неприємні ситуації і біди на себе. Якщо у кого-то трапилося горе, поспівчуває і перемкніть свою увагу. Вам нема чого залучати чужі проблеми у ваше життя.

Випустіть своє накопичене невдоволення. Іноді досить виговоритися або грюкнути дверима, і погані думки покинуть вас.

Припиніть думати про невдачі, всім відомо, думка матеріальна, так навіщо бажати собі поганого?

Згадуйте частіше про радісні події, живіть сьогоднішнім днем, не дозволяйте собі постійно думати про погане.

Приділіть себе додаткову увагу, не лишайте себе смачного обіду, спілкування з друзями, приємною ванни або походу в театр. Маленькі радощі - це вірний шлях до перемоги над негативними думками.

Вельми дієвий спосіб перемоги над поганими думками - виділити для них спеціальний час. Припустимо, протягом усього тижня ви проганяєте ці роздуми, а в четвер з 5 до 6 вечора думаєте про всі неприємності, так тривожили вас весь тиждень. Такий метод позбавляє від зайвої тривоги, а виділений час можна витратити на вивчення проблем і пошук шляхів вирішення. Для цього візьміть папір і напишіть свої тривоги і побоювання, а поруч можливі варіанти виходу з ситуації.

Який би метод для подолання неприємних думок ви не вибрали, пам`ятайте, що потрібно не проганяти погані думки, а боротися з ними. Заміняйте погані думки і установки по відношенню до життя на хороші оцінки того, що відбувається і пошук позитиву навколо себе. Тільки при такому підході вам вдасться знову знайти душевний спокій і комфорт.