Позаду дев`ять місяців очікування, ви стали мамою чудесного малюка. Але замість радості на душі туга і тяжкість, а вітання тільки дратують, хочеться плакати і спати. Схоже, у вас післяродова депресія. Можливо, незабаром вона пройде сама собою, але краще допомогти організму в позбавленні від цієї напасті. Адже депресія приносить шкоду не тільки вам, але і дитині. Що ж робити?

Інструкція

Налаштуйтеся на оптимістичний лад: то, що відбувається з вами - цілком природно, що проходить і знайоме багатьом. Не замикайтеся в собі, не залишайтеся на самоті, розповідайте про свій стан близьким, беріть участь в форумах молодих матусь: жінки, які пережили післяпологову депресію, допоможуть вам порадами, рекомендаціями.

Попросіть чоловіка взяти на себе частину турбот про малюка, а самі намагайтеся побільше спати, відпочивати, бувати на свіжому повітрі, рухатися, повноцінно харчуватися. Якщо є можливість, залишіть крихітку на піклування бабусі і рушайте з чоловіком на прогулянку або в гості.

Зверніть увагу на свій зовнішній вигляд. Увечері приймайте заспокійливу ванну з арома-маслами, робіть живильні маски для волосся і шкіри. Експериментуйте з декоративним макіяжем: добийтеся блиску в очах, рум`янцю на щоках - це допоможе підняти настрій і додасть позитивних емоцій.

Прислухайтеся до себе, своїх бажань. Можливо, вам зараз допоможуть походи по магазинах, перестановка меблів, кіно або ж сидіння в кріслі з легким чтивом, вишивкою, в`язанням. Робіть те, що вам до душі.

Намагайтеся прокидатися якомога раніше - таке пробудження допомагає швидше позбутися від післяпологової депресії. Благо, ваша дитина не дасть залежатися, постарається розбудити з ранкової зорькой. Тільки не схоплюватися з ліжка ривком, швидко: піднімайтеся поступово, плавно.

Буде дуже добре, якщо ви регулярно станете робити масаж мочок вух - разів зо два-три в день. Подібна вправа благотворно впливає на весь організм, стимулює його, бадьорить, додає енергії, туга, апатія проходять швидше.

Любіть себе і дозволяйте іншим це робити. Чи не відштовхуйте чоловіка, дайте йому проявити турботу про вас, відчуйте, що ви потрібні йому, близьким, малюкові. Побільше думайте про інших, про їхні проблеми, постарайтеся допомагати тим, хто вам доріг.

Рада 2: Як допомогти подрузі

Допомогти подрузі налагодити особисте життя - добра справа. Однак не варто перегинати палицю і надмірно нав`язати з порадами. Краще дозволити їй самостійно прийняти важливі рішення, щоб потім не бути за них у відповіді.

Нові знайомства

Подруга - людина, з яким хочеться ділитися враженнями і переживаннями, обговорювати «пікантні» моменти свого життя. Дружба - це відносини, в яких потрібно не тільки брати, але і віддавати натомість. Буває, що в особистому житті близьких людей трапляються непередбачені обставини, і вони чекають від нас підтримки і розуміння. Допомогти подрузі можна не тільки порадою, а й ділом. Відмінним варіантом буде запросити її прогулятися в людні місця, де можна завести нові корисні знайомства. Це може бути популярне кафе, кінотеатр або дискотека. Якщо подруга сором`язлива, потрібно підштовхнути її до першого кроку, допомогти відкритися навколишнього світу. Кращий спосіб абстрагувати від проблем - приємно провести час в новій компанії, взяти участь в обговоренні нових фільмів, кліпів і т.д. Головне - не нагадувати подрузі про недавні невдачі, життя адже багатогранна, покажіть близькій людині найяскравіші сторони, і смуток відступить.

Розширюючи коло спілкування подруги, дуже важливо намагатися знайомити її тільки з надійними людьми, щоб вони не стали причиною чергових душевних мук.

словесна підтримка

У складний період свого життя подруга повинна відчувати безперервну підтримку з боку, не слід відмовляти їй в частих зустрічах і багатогодинних розмовах по телефону. Дуже важливо висловити свою думку з приводу ситуації, що склалася, звернувши увагу не тільки на плюси подруги, але і на її мінуси. Можливо, вона сама винна в тому, що її особисте життя ніяк не може скластися. Вказувати на помилки подруги потрібно максимально тактовно, щоб не зіткнутися з образами і нерозумінням. Важливо, щоб вона була впевнена в тому, що її ніхто не звинувачує, а лише намагається допомогти. Всі розмови повинні сходитися на пошуку виходу з ситуації, що склалася, на вирішенні проблеми, а не її посиленні.

Щоб вивести подругу з депресії, можна порадувати її незвичайним сюрпризом. Для цього відмінно підійде яскрава листівка або приємна дрібничка.

Незалежний погляд з боку

Беручи активну участь в житті близьких людей, особисті відносини яких не складаються, головне - не перегнути палицю. Найкраще зайняти позицію стороннього спостерігача, який не нав`язує свою думку. Життя мінливе, можливо, через кілька днів подруга помириться зі своїм обранцем, а порадниця залишиться крайней. Не потрібно брати на свої плечі дуже багато, людина сама повинна приймати доленосні рішення і бути за них у відповіді.

Зверніть увагу

Якщо боротьба з депресією не вдалося усунути помилки - зверніться до фахівця, він професійно допоможе вам впоратися з цим завданням.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!