Як дізнатися, чи відповідає вага росту
Для визначення нормальної маси тіла люди придумали масу формул і методів. Один з найбільш визнаних - формула Брока. На підставі даних зростання і типу досить просто визначається рекомендована маса тіла.
Вам знадобиться
- - ваги
- - сантиметрова стрічка
- - аркуш паперу
Інструкція
1
Визначаємо тип статури. Заміряємо окружність самого вузького місця на зап`ясті і відносимо себе до одного з трьох типів.
Астеник. У людей з цим типом переважають поздовжні розміри: довгі руки і ноги, тонкі кістки, м`язи слабкі. Окружність зап`ястя у жінок становить до 15 см, у чоловіків - до 18 см.
Нормостенік. Статура пропорційне, характерно правильним співвідношення основних розмірів. Окружність зап`ястя у жінок становить від 15 до 17 см, у чоловіків - від 18 до 20 см.
Гиперстеник. Поперечні розміри більше ніж поздовжні, кістки важкі і товсті, стегна, груди і плечі широкі, короткі ноги. Окружність зап`ястя у жінок становить понад 17 см, у чоловіків - понад 20 см.
Астеник. У людей з цим типом переважають поздовжні розміри: довгі руки і ноги, тонкі кістки, м`язи слабкі. Окружність зап`ястя у жінок становить до 15 см, у чоловіків - до 18 см.
Нормостенік. Статура пропорційне, характерно правильним співвідношення основних розмірів. Окружність зап`ястя у жінок становить від 15 до 17 см, у чоловіків - від 18 до 20 см.
Гиперстеник. Поперечні розміри більше ніж поздовжні, кістки важкі і товсті, стегна, груди і плечі широкі, короткі ноги. Окружність зап`ястя у жінок становить понад 17 см, у чоловіків - понад 20 см.
2
Вимірюємо свою вагу і зріст. Зростання записуємо в сантиметрах, а вага в кілограмах. Іншою була б можливість виміряти процентний склад жиру в організмі, але при відсутності спеціального обладнання можемо обійтися звичайними вагами.
3
Обчислюємо ідеальну вагу, використовуючи формулу Брока.
- зростання до 165 см ідеальна вага = зріст в сантиметрах - 100
- зростання від 166 до 175 см ідеальна вага = зріст в сантиметрах - 105-
- зростання більше 175 см ідеальна вага = зріст в сантиметрах - 110
Якщо у вас астенічний тип - зменшуємо значення на 10%, якщо гиперстенический - збільшуємо на 10%.
Наприклад. Ви жінка зростом в 1м 170см, з астенічною фігурою:
Ваш шуканий вага = (170-105) - 10% = 58,5 кг.
- зростання до 165 см ідеальна вага = зріст в сантиметрах - 100
- зростання від 166 до 175 см ідеальна вага = зріст в сантиметрах - 105-
- зростання більше 175 см ідеальна вага = зріст в сантиметрах - 110
Якщо у вас астенічний тип - зменшуємо значення на 10%, якщо гиперстенический - збільшуємо на 10%.
Наприклад. Ви жінка зростом в 1м 170см, з астенічною фігурою:
Ваш шуканий вага = (170-105) - 10% = 58,5 кг.
4
Враховуємо свій вік. Деякі дієтологи рекомендують враховувати похибку на вік з розрахунку 5% ваги на кожні 10 років після, якщо вам більше п`ятдесяти.
Зверніть увагу
Маса тіла - це недостатній показник для діагностики ожиріння. Дуже важливим показником є процентний вміст жиру і його розподіл в організмі.
Корисна порада
Для контролю маси тіла вимірювання потрібно проводити натщесерце з ранку після ранкового туалету. Якщо ви вирішили знижувати вагу - обов`язково проконсультуйтеся з фахівцем. Зниження маси тіла понад три кілограм в місяць не рекомендується.
Статті за темою "Як дізнатися, чи відповідає вага росту"
Оцініть, будь ласка статтю