Як відростити сідниці
Ідеальна фігура - мрія багатьох жінок, незалежно від віку. Але в той час, як одні з усіх сил намагаються позбавитися від зайвих кілограмів і зменшити обсяги тіла, інші, навпаки, намагаються збільшити сідниці і зробити їх пружними. Щоб відростити сідниці природним способом, не вдаючись до хірургічних втручань і штучним накладок, існує кілька спеціальних прийомів.
1
Поліпшити зовнішній вигляд сідниць можна, регулярно займаючись фізичними вправами. Проводьте 3-4 рази в тиждень тренування - це привчить ваш організм спалювати калорії, які споживаються протягом дня. Під час тренувань основний час повинна приділятися проблемних місць, а саме сідничних м`язів, решту часу присвятіть кардіо-навантажень і іншим улюблених видів спорту.
2
Виконуйте присідання будинку або в спортзалі. Намагайтеся робити їх правильно: поставте ноги на ширині плечей і коли ви присідає, стегна повинні бути паралельно підлозі, при цьому стежте, щоб задня частина тіла трохи випирала. Тримайте спину прямо, а вага утримуйте на п`ятах. Вправа робіть 15-20 разів по 2-3 підходи.
3
Щоб опрацювати нижню частину сідниць, слід лягти на спину і покласти руки вздовж тіла. Далі ноги підніміть вгору, зігнувши їх в колінах під прямим кутом. Ступні повинні бути перпендикулярні до підлоги. Потім повільно відпустіть одну ногу, поки не торкнетеся підлоги, поверніть у вихідну позицію. Чергуючи ноги, повторюйте вправу, поки не відчуєте втому.
4
Слідкуйте за раціоном і режимом харчування. Слід обмежити споживання простих вуглеводів. Чи не використовується цукор, який отримує організм з солодощів, лимонадів і білого хліба, швидко переробляється в жир, який відкладається на стегнах, талії, сідницях і інших місцях, що сильно псує вашу фігуру.
5
Прості вуглеводи замініть на складні, наприклад, продукти з цільних злаків і твердих сортів пшениці. Складні вуглеводи більш ситні, повільніше перетворюються в жири, постачають м`язи необхідною кількістю енергії для тренувань у спортзалі.
6
Вживайте в їжу більше продуктів, насичених білками. До них відносяться: пісна яловичина, лосось, яйце і курка. Білки допоможуть зміцненню і росту м`язів у разі їх пошкодження на тренуванні. До того ж, достатнє вживання білкових продуктів допоможе досягти бажаного розміру і форми сідниць.
7
У ті дні, коли не виконуєте вправи для поліпшення форми сідниць, займайтеся іншими навантаженнями: бігом або танцями. Це допоможе закріпити досягнутий результат.
Статті за темою "Як відростити сідниці"
Оцініть, будь ласка статтю