Як накачати м`язи на турніку

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

підтягування на турніку - Це одне з найпоширеніших фізичних вправ. Ще б пак, адже турнік - це найпростіший і найдоступніший тренажер. Будинки достатньо однієї поперечини, укріпленої в дверному отворі - і турнік готовий. Підтягування на турніку значно зміцнюють м`язи рук і не тільки.

Щоб отримати гарні і рельєфні м`язи потрібно довго тренуватися. Тим більше, що в особливо запущених випадках може пройти не один місяць, перш ніж людина навчиться робити хоча б 5-7 підтягувань. Тут потрібно робити ставку на довгострокову перспективу.

Ось чому слід приділяти особливу увагу, займаючись на турніку:
Вам потрібен надійний хват. Кисті повинні охоплювати поперечину щільно. Великий палець, незалежно від захвату повинен бути внизу-
Правильне дихання: при підйомі видихайте повітря, при опусканні - вдихайте.
Плавність підтягувань. Ривків уникайте, тягніть себе вгору плавно.
Контроль спуску.

Підтягування не тільки зміцнюють м`язи рук, вони ще й сприяють виправленню постави, поряд з плаванням. Ці види фізичної активності, здатні принести користь хребту, є і найдоступнішими.

Є ще одна вправа, яке пов`язане з турніком і може служити альтернативою підтягування. Це вис на турніку з одночасним обертанням навколо осі проти годинникової стрілки і по ній, дуже гарне і проста вправа, що допомагає зняти напругу в хребті. Адже хребет наш розпрямляється щоночі, поки ми спимо, а також у висячому положенні. Хоча, звичайно, неможливо висіти на турніку годинами, але можна робити це регулярно. Як результат - у вас буде пряма спина і гарна постава.

Корисна порада

Виконувати вправи на турніку краще, комбінуючи їх. Слід починати з декількох підтягувань, які доповнюються хвилинним вісом на турніку. Згодом кількість підтягувань можна і потрібно збільшувати. Через деякий час ви помітите результат - ваші м`язи будуть сильнішими і рельєфними, а постава більш підтягнутою.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!