Як сісти на шапагат
Хтось може робити шпагат практично без зусиль, але для деяких - це справжні муки і біль, багато хто вважає, що зробити його просто ніколи не зможуть. Сумніви марні: вміння робити шпагат залежить від розтяжки - еластичності ваших м`язів, а це, як то кажуть, справа наживна. Протягом тижня-двох вам треба буде робити комплекс вправ, поступово розтягуючи м`язи. Тренування проводите регулярно, 3-4 рази в тиждень.
1
Візьміть підставку висотою 30-40 см. Встаньте на коліна, одну ногу зігніть в коліні під кутом 90 градусів і поставте перед собою на підставку, твердо спираючись на неї ступень. Плечі розправте, руки покладіть на витягнуте вперед коліно. Іншу ногу почніть потроху відсувати назад до того, як відчуєте біль, зафіксуйте в цьому положенні на 30-60 секунд. Виконайте по 10 таких підходів для лівої і правої ноги. Поступово, з кожним заняттям, збільшуйте кут між ногами. В ідеалі він повинен скласти 180 градусів.
2
Встаньте у вихідне положення на коліна. Одну ногу витягніть вперед, випрямити її в коліні і покладіть на підставку. Відсуньтеся подалі від підставки, щоб на ній лежала тільки ступня. Кут між ногами повинен становити 90 градусів. Почніть нахилятися вперед, до ступні ноги, намагаючись не згинати її в коліні, поки голова його не торкнеться. Утримуйте таке положення 30-60 секунд. Поміняйте ногу. Для кожної ноги зробіть по 10 таких підходів.
3
Сядьте прямо, розведіть ноги якомога ширше і нахиліться до підлоги, намагаючись торкнутися його грудьми. Ноги в колінах не згинайте. Зафіксуйте в цій позі на 30-60 секунд. Повторіть вправу 20 разів.
4
Розтягуйте м`язи протягом 1-2 тижнів, потім в кінці заняття, після того як м`язи добре розтягнуті і розігріті, спробуйте сісти на шпагат. Плечі тримайте рівно, тулуб не розгортайте в сторони. Спочатку встаньте на коліна, витягніть одну ногу вперед і спробуйте не поспішаючи витягнути назад другу. Підтримуйте себе руками, впершись їх в підлогу. Якщо не вийшло відразу, то продовжуйте виконувати вправи на розтяжку м`язів. Через деякий час спробуйте ще раз і у вас все вийде!
Корисна порада
Ніколи не намагайтеся сісти на шпагат, заздалегідь не розтягнувши м`язи і не розігрів їх. Це загрожує небезпечними травмами і навіть розривом м`язів.
Якщо після тренування м`язи болять дуже сильно, зробіть перерву в заняттях на 4-5 днів.
Статті за темою "Як сісти на шапагат"
Оцініть, будь ласка статтю