Зробіть нормою для початку дня - снідати, навіть якщо їсти зовсім не хочеться і присутній ранковий токсикоз. Поживний сніданок дозволить не відчути до обіду воістину вовчого апетиту. Ніколи не наїдайтеся на ніч і ніколи не голодуйте, дотримуючись жорстких дієт.

Перекушуйте протягом дня, якщо терміново відчули голод, але перебуваєте далеко від будинку, не гамбургерами і чіпсами з булками, а фруктами (яблуком, бананом, грушею), овочами (огірком, помідором, шматочком свіжої капусти), йогуртом, хлібцем, жменею сухофруктів , порцією горіхів. Носіть улюблені з перерахованих продуктів з собою, щоб можна було перекусити на ходу.

Складайте раціональне меню з ранку і на весь день. Не слід протягом дня є одні й ті ж продукти. Раціон вагітної повинен бути різноманітним. З ранку, наприклад, з`їжте молочну кашу з геркулес або сир зі сметаною. В обід овочевий суп, шматочок відварного або запеченого м`яса, птиці, риби. На вечерю віддай перевагу щось дуже легке - салат зі свіжих овочів, фрукти, йогурт.

Чи не застосовуйте в своєму харчуванні абсолютно непотрібних для вас в даний час продуктів: смажених, гострих, занадто жирних, консервованих, «фастфудня», пряних, занадто солодких. Мучного їжте поменше, солоного потроху, щоб тільки збити величезне бажання з`їсти солоний огірочок.

Вважайте «з`їдені» калорії протягом дня, і не прислухайтеся до порад близьких їсти за двох. Нормальна кількість калорій для вагітної жінки в добу - до 2000-2500. Випишіть з таблиць калорійності різних продуктів найбільш корисні і складайте з них щоденне меню, не перевищуючи кількість дозволених калорій.

Тест на вагітність показав дві смужки, а лікар-гінеколог підтвердив «цікаве становище» - прийшов час всерйоз задуматися про правильне харчування. Саме здоровий раціон - запорука гарного самопочуття майбутньої мами і повноцінного розвитку плоду. Виношування дитини не означає, що жінка повинна «їсти за двох». Потрібно просто більш ретельно підходити до вибору вживаних продуктів. Їжа повинна містити всі необхідні вітаміни і мікроелементи, які потрібні для розвитку крихти.

У першому триместрі вагітності фахівці рекомендують вживати їжу 4 рази на день. На більш пізньому терміні кількість прийомів їжі збільшується до 5-6 разів на добу. Денний раціон вагітної жінки на 50-60% відсотків повинен складатися з білка тваринного походження. Всі продукти, які вживаються в період виношування малюка можна умовно поділити на 4 групи.

Перша група - молочні продукти. Вони містять необхідні для повноцінного розвитку малюка білки, а також мікроелементи, наприклад, кальцій, які потрібні для організму не тільки плода, а й матері. Фахівці рекомендують вживати до півлітра молока в день. Це може бути як цільне молоко, так і кефір, йогурт, кисле молоко, сир. В меню корисно додати тверді сорти сиру, наприклад, Чеддер, а також плавлений або пастеризований сир.

Друга група продуктів - м`ясні та рибні. Вони містять не тільки білки, а й вітаміни групи В, а також залізо. У період вагітності рекомендується вживати яловичину, нежирну свинину, м`ясо птиці, рибу. Ці продукти доцільно їсти двічі на день, віддаючи переваги таких способів приготування, як варіння, запікання, приготування на пару. Від смаженого і копченого м`яса краще відмовитися, так як настільки важка їжа може викликати неприємні відчуття в шлунки і печію. До цієї групи можна віднести і яйця. Вагітним можна вживати їх у вареному вигляді, з`їдаючи лише білок.

Третя група - крупи, хлібні вироби, картопля. Ці продукти містять вітаміни, вуглеводи і необхідні мікроелементи. Хліб рекомендується вживати з муки грубого помелу і з додаванням цільних зерен. Стравами з картоплі і макаронів не варто зловживати, щоб не набрати зайву вагу, але присутні в меню вони повинні. На сніданок корисно їсти каші з різних круп, мюслі і пластівці.

Четверта група - фрукти і овочі. У них міститься клітковина, яка сприяє травленню, а також вітаміни і мікроелементи, які допомагають підтримувати нормальну роботу організму вагітної. Такі продукти, як боби, квасоля, горох, сочевиця, капуста багаті залізом. Тільки засвоюється воно гірше, ніж залізо, що отримується з м`ясних продуктів.

Важливу роль в харчуванні вагітної жінки відіграє правильно розподіл продуктів на кожний прийом їжі. М`ясо, рибу, а також крупи краще вживати на сніданок або обід. Ці продукти багаті білком, вони підвищують обмін речовин і повільно перетравлюються. У другій половині дня розумніше є більш легку, молочно-рослинну, їжу. Переїдання в вечірній час робить негативний вплив на стан вагітної, може порушитися сон і з`явитися відчуття тяжкості в шлунку, що теж не сприяє повноцінному відпочинку.