Як скинути вагу під час вагітності
Зайва вага, набрана під час вагітності, не тільки псує фігуру молодої мами, але і шкодить здоров`ю малюка. Лікарі рекомендують жінкам в цей період дотримуватися здорового і повноцінного харчування. І, якщо потрібно, вчасно скидати зайву вагу.
1
Основний принцип харчування вагітної - помірність. Порції їжі не повинні рости зі збільшенням животика - то, що вас двоє, не означає, що і є потрібно «за двох». Вставайте з-за столу з відчуттям невеликого голоду, а не з почуттям надмірної ситості.
2
Перегляньте свій раціон на користь легких низькокалорійних продуктів. Їжте більше свіжих овочів, ягід і фруктів - вони допоможуть вам скинути зайву вагу і задовольнять потреби організму у вітамінах та мікроелементах. Джерелами білка в раціоні вагітної жінки повинні стати м`ясо птиці, кролик, яловичина, яйця, сир.
3
Обмежте вживання жирів і простих вуглеводів. Якщо ви хочете схуднути, не слід їсти жирні ковбаси і м`ясо, сало, солодощі, здобу і т.д. Серед продуктів, що містять жири, вагітним рекомендуються сметана, сир, йогурт, авокадо, тунець, лосось, вершкове і рослинне масло. Складні вуглеводи містяться в крупах, хлібі з висівками, бобових, висівках, макаронах з твердих сортів пшениці.
4
Дотримуйтеся режиму дня. Основні прийоми їжі - сніданок, обід і вечерю - пропускати не слід, щоб уникнути спокуси з`їсти що-небудь не дуже корисне проти ночі. Для перекусів завжди тримайте під рукою фрукти, йогурт, кефір. Харчуватися краще всього домашньою їжею - в кафе і ресторанах в страви можуть додавати зайву кількість жирів, цукру, приправ.
5
З дозволу лікаря майбутнім мамам для схуднення можна влаштовувати розвантажувальні дні. Однією з найбільш ефективних вважається розвантаження на яблуках. 1,5-2 кілограми свіжих яблук потрібно розділити на п`ять порцій і з`їсти протягом дня в свіжому або запеченому вигляді.
6
Не відмовляйтеся від фізичного навантаження. Природно, вона повинна бути помірною. Ви можете виконувати гімнастику для майбутніх мам, гуляти пішки, плавати, займатися на велотренажері. Інтенсивність занять повинна змінюватися в залежності від особливостей перебігу вагітності, її терміну, а також індивідуальної фізичної підготовки жінки.
Зверніть увагу
Нормою вважається набір 200 г в тиждень з 23 тижня вагітності і 300-350 г - з 29 тижня. Всього за період вагітності жінка повинна набрати не більше 10-12 кг.
Корисна порада
Контролювати вагу під час вагітності краще всього за допомогою електронних ваг. Зважуватися потрібно вранці і ввечері - так ви зможете відстежити набір продуктів, що провокують затримку рідини і набір зайвої ваги. Коливання ваги протягом дня повинні складати не більше 600 грам.
Статті за темою "Як скинути вагу під час вагітності"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу