Найкорисніші продукти для вагітних
М`ясо є основним джерелом тваринного білка, заліза і вітамінів групи В, які необхідні і вагітній жінці, і її майбутній дитині. Купуйте не морожене, а свіже м`ясо, так як саме в ньому зберігається більше корисних елементів.
Риба багата фосфором і вітаміном D, які здатні забезпечити правильну роботу нервової системи немовляти. Віддайте перевагу свіжої морської риби не самих жирних сортів.
При виборі меню під час вагітності не забудьте про молоко. Пийте його щодня по 1-2 склянки. Молоко містить вітаміни D і групи В, а також кальцій і жирні кислоти омега-3.
Яйця - це джерело великої кількості вітамінів і корисних для здоров`я мікроелементів. Хром, який міститься в цьому продукті, врятує вас від токсикозу в першому триместрі вагітності, а також забезпечить правильний розвиток розумових здібностей майбутнього малюка.
Шпинат є необхідним для клітин крові дитини. У його склад входить фолієва кислота, залізо, вітамін А і кальцій.
Шпинат можна вживати як в сирому вигляді, так і в якості добавки до риби або начинки до пирога.
Горіхи є кладезью цінних поживних речовин, необхідних для розвитку імунної та нервової системи дитини. Крім того, вони багаті вітаміном Е, селеном, магнієм, поліненасиченими кислотами омега-3 і фітіновой кислотою.
При регулярному вживанні брокколі, ви і ваш майбутній малюк будете забезпечені фолієвою кислотою, залізом, кальцієм, вітамінами А, С, Е. Також брокколі здатна відмінно виводити з організму всі токсичні речовини, очищати і не дозволяти утворюватися вільним радикалам.
При приготуванні постарайтеся не переварювати брокколі, інакше вона втратить всі корисні речовини.
Морква - це овоч, багатий вітаміном A, необхідним для розвитку кісток, зубів і очей у майбутнього малюка.
При вагітності необхідно включити в раціон авокадо. Вміщені в ньому вітамін C, калій і вітамін B6 необхідні для формування тканин у дитини. Крім того, авокадо багате фолієвою кислотою (вітамін B9), яка важлива для формування мозку і нервової системи у малюка.
Сочевиця - найкорисніший продукт для кишечника серед усіх бобових. Також вона багата білком, залізом і вітаміном B6.
Принципи харчування під час вагітності
По-перше, їжте потроху, але часто - не менше 5 разів на день.
По-друге, відмовтеся від смаженого, пам`ятайте, що варена, запечена або приготована на пару їжа набагато корисніше.
По-третє, виключіть з раціону соуси і приправи. Вони містять барвники, консерванти та інші шкідливі добавки.
